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22 December 2018
Yogurt greco bianco magro, peanut butter e una mela granny smith. Tre cibi non eccessivamente calorici, nelle mie quantità, gustosi e che tappano lo stomaco; spero lo facciano almeno fino a pranzo...
(2 comments)
16 December 2018
Guadagno peso, sì, ma è solo ritenzione idrica e grasso. La foto testimonia i NON progressi di 3 mesi con una routine di 4 allenamenti in sala pesi, più uno di cardio, a settimana. Probabilmente aspetterò la fine della fase natalizia, poi si vedrà.
Intanto, consigli sull'approccio? Che sbaglio?
I miei macronutrienti ora come ora sono:
> 450 g di carboidrati
> 90 g di grassi
> 150 g di proteine
Così è come imposto la dieta:
> 3000-3200 kcal lunedì-venerdì
> cheat day a 6000-8000 kcal sabato
> cut estremo a 2000 kcal domenica
Grazie dei consigli.
(19 comments)
28 November 2018
È da quando sono rientrato dalle vacanze estive che, ad ogni sforzo più o meno intenso, sento un dolore nella zona addominale.
Ieri, 27 novembre, al tatto, noto che c'è un piccolo rigonfiamento che, al contatto con le dita mi provoca dolore.
Vado a casa, più o meno spaventato, e mi viene detto che probabilmente è una piccola ernia addominale.
I consigli della mia famiglia, in cui sia mia madre che mio nonno soffrono di questa "patologia", mi consigliano semplicemente di constingere la parte interessata quando mi alleno, e di convincermi che ormai basteranno questi accorgimenti e potrò stare fresco.
Voi che consigliate?
(1 comment)
25 November 2018
Grazie ad un regime di 3000 kcal per 4 settimane ho aumentato i carichi senza appannarmi troppo.
Credo non alzerò le calorie, così da potermi concedere un cheat meal più sostanzioso il sabato o la domenica, così rimanendo ad un regime medio di 3200 kcal per settimana; placo la mia fame insaziabile e non divento un maiale all'ingrasso.
Dato che il mix di grandi quantità di grassi e carboidrati è poco consigliato, ho intrapreso una dieta così composta:
- 450 g di carboidrati
- 150 g di proteine
- 70 g di grassi
Ditemi voi; con questi macronutrienti, io riesco a gestirmi bene i pasti, non sono troppo affamato durante la giornata, ho abbastanza energie per allenarmi la sera alle 20 e in più riesco a concedermi sempre un dolcino al giorno (1 biscotto, un po' di marmellata sul pane, del cioccolato fondente, ...).
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Still to go:
Diet followed:
73.9 kg
0 kg
0 kg
Reasonably Well
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Gaining 0.2 kg a Week
04 November 2018
Come devo comportarmi per il cheat meal:
Meglio solo un pasto (ricco) o più concessioni (in minore quantità) durante il giorno?
Di quante calorie posso andare in surplus rispetto a quelle della dieta (io sto a 2800 kcal, 4 allenamenti per un totale di 6 ore a settimana e lavoro per 40 ore a settimana come operaio metalmeccanico)?
Come devo comportarmi il giorno dopo?
Per favore, sono abbastanza costernato. Nemmeno libri (leggo "Guida all'alimentazione sportiva") e/o video al riguardo mi hanno saputo rispondere in modo esaustivo.
(1 comment)
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