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29 May 2019
[19.05.28 : 5,490Kcal (+)2,000g]
(조: 580Kcal) 왕란3.콩국190.맥주효모10.브라질넛20.더블유차500.홍삼액240
(중: 3,860Kcal) 비빕밥300.고등어구이300.돼지불고기200.소맥1500.빵류700
(석: 1,050Kcal) 핵불닭볶음면미니80.찐짜쫄면150.야채참치100
(스쿼트O 플랭크X 근력X 유산소X 사우나O 배변O 물2000ml)
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69.5 kg
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Gaining 14 kg a Week
28 May 2019
[감량 목표 달성 후 6개월 동안 유지하면서 느낀점]
* 칼로리 수치를 맹신하지 마라 : 덜 짜게 덜 달게만 먹는다면 기초대사량만 먹어도 감량된다. 여기에 활동대사량을 증가시키면 감량은 가속도가 붙는다.(단것은 아스파탐, 짠건 함초로도 충분히 즐길 수 있다.)
* 고인 물은 썩는다 : 치팅 등으로 불순한 것들이 자리를 잡기 전에 과도한 수분보충에 더하여 운동과 사우나를 통해 강제적인 배출을 유도하면 금방 제자리로 돌아온다.(식이섬유가 많은 식품을 같이 섭취한다)
* 굶어서 빼는 것은 자살행위 : 다이어트는 권투시합 전 계체량 통과를 위한 극한이 아닌 장기적 즉 평생해야 하는 것이기에 지속가능한 방법을 찾아야 한다.(포만감과 칼로리를 동시에 잡을 수 있는 곤약 등 활용)
* 운동선수가 아닌 이상 돈 들여 운동할 필요없다 : 상체는 팔굽혀펴기외, 복부.허리는 플랭크, 힙&허벅지는 스쿼트, 종아리는 속보만 해도 충분하다.(시간이 없다는 핑계로 못 한다는데 빨리걷는 걸 제외하면 하루 20분만 투자해도 되며, 숫자나 시간이 아닌 하나를 하더라도 정자세로 하면 된다.)
(3 comments)
28 May 2019
[19.05.27 : 2,250Kcal (-)400g]
(조: 650Kcal) 왕란4.콩국190.맥주효모10.브라질넛20.더블유차500
(중: 850Kcal) 곤약현미밥210.두부조림600.상추200.고추장물60.오미자청60
(석: 750Kcal) 곤약냉면600.두부조림600.블루베리스무디110.카카오닙스10
(스쿼트O 플랭크X 근력O 유산소O 사우나O 배변O 물2500ml)
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67.5 kg
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Losing 2.8 kg a Week
27 May 2019
[19.05.26 : 2,660Kcal (-)1,200g]
(조: 400Kcal) 왕란3.콩국190.더블유차500.홍삼액240
(중: 1,500Kcal) 춘원메밀소바550.텍사스스모크립300.왕란1개.더블유차500
(석: 760Kcal) 스모크립100.블루베리150.아로니아100.꿀10.사이다250.요거트80.카라멜마까야또200.아메리카노360
(스쿼트X 플랭크O 근력X 유산소O 사우나O 배변X 물2500ml)
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Losing 8.4 kg a Week
26 May 2019
메밀소바&폭립
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