Тренировка Присед на груди 80 3*5 Тяга становая 130*5 Швунг 62,5 3*5 Тяга в наклоне 62.5 3*5 Жим узким 70 3*5 Подтягивания супинированные 8 и +10кг 8 7 Пресс
|
89.4 kg
Lost so far: 21.6 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
3517 kcal
|
Fat: 85.56g | Prot: 221.78g | Carbs: 470.71g.
Breakfast: Паста Карбонара, Груши. Lunch: Банан, Белый Город Молоко 2.5%. Dinner: Красная Цена Сыр Эдам, Maltagliati Макароны, Bonape Берлинские Пончики с Клубничным Джемом, Клубника (Несладкая, Замороженная), Банан, Белый Город Молоко 2.5%, Простоквашино Творог 5%. Snacks/Other: BSN Amino X, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein. more...
|
|
3661 kcal
|
Exercise:
Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 30 minutes, Weight Training (moderate) - 2 hours, Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour, Resting - 12 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 0.2 kg a Week
|