Здравствуйте, уважаемый "коллективный разум".
Вот прошло три месяца, как я решил, что так жить больше не хочу, я решил подвести итоги, и за одно, поделится своими мыслями с вами.
9 июня 13г, я приехал с отпуска (очень сытного) встал на весы, увидел отметку 113 кг, и решил, что это все, мой предел, так жить больше нельзя. Дело в том, что мои килограммы, мне стали капитально мешать. Отдышка, сильное сердцебиение, быстрая утомляемость, раздражительность, головные боли, депрессии - пожалуй в этот момент были мои "лучшие" друзья.
"Что же делать?" вопрос вертелся меня в голове. Ответ приходил сам собой "нужно меньше жрать". Но как? На сколько меньше? Сколько человек должен есть? Как часто нужно есть? Что нужно есть? На все эти вопросы нужны были ответы.
С вопросом "что есть?" я нашел ответ быстро. Перелопатив кучу литературы, я остановил свой взгляд на "классиках" здорового питания. Шелтон с его раздельным питанием, и все его последователи. Я понял, что их принципы для меня достаточно понятны и интересны. В целом все просто. Ешь только натуральное, больше овощей, фруктов, зелени, ягод. Мясо или рыбу, варим или печем в духовке, один - два раза в неделю.
Вообщем однозначно, выработал следующие позиции:
1. Я больше не люблю спиртное.
2. Я больше не люблю мучное.
3. Я больше не люблю сахар.
4. Я больше не жарю пищу.
5. Я отношусь с большой осторожностью, к "сложным" блюдам. Блюда состоящие из трех и более продуктов, мне больше не интересны.
6. Соль - ее потребление, мне необходимо свести к минимуму.
Дальше стоял вопрос "Сколько есть?" За ответ на этот вопрос, большое спасибо сайту. Именно благодаря ему, я начал вести дневник. Дневник помогает, быть объективным. Это очень эффективно.
Для начала я пришел к выводу, что нужно есть очень мало. Прям голодать.
Преследовалась простая мысль. Нужно научить свой организм "Есть - только чтобы жить, а не жить, что бы есть". Вообще нужно было вспомнить именно "животное" чувство голода.
Первый месяц мне было очень тяжело. Тем более я начал приучать свой организм к спорт залу.
Мой организм сопротивлялся. Он хотел все, как раньше. Я мог захотеть в туалет в самый не подходящий момент. Он делал мне много не приятных сюрпризов. Честно, мне было все равно.
Я твердо решил, что лучше умру, сейчас на беговой дорожке. Чем, через десять лет, в больнице, в состоянии "овоща", о чем мне честно сказали врачи.
К моей радости, мой организм быстро сдался. Мое пищеварение наладилось. Моя тяга к холодильнику резко упала. Мой вес пошел вниз. За первый месяц я похудел на 7 кг.
Второй месяц и третий месяц принес свои плоды.
Мое самочувствие быстро улучшалось. По выводам окружающих, я даже стал добрее)
И так поговорим о цифрах.
Вес до 113 кг, через три месяца 94 кг. Минус - 19 кг.
Мои спортивные достижения:
1.Бег. До моего нового образа жизни: 200 метров, потом ноги просто немели.
После: Бег 25-30 минут. Сред. скорость 8 км/ч. В среднем сил хватает на дистанцию в 3 км.
2. Отжимания.
До: 3 раза с большим трудом. Дальше отдышка и чувствуешь себя овощем.
После: 3 подхода по 10 раз, вполне не напрягают.
3. Подтягивания.
До: Трудно висеть на турнике, более 10 секунд. Про подтягивания - 0.
После: 5 раз, с поддержкой 10 кг. Моя цель подтягивание без поддержки 10 раз. Думаю на полугодие, эту цель взять.
Важно заниматься спортом, ибо организм так устроен, что в первую очередь будет сбрасывать мышечную ткать. Нельзя этого допустить. У меня была ситуация когда я весил 88 кг, худел пока лежал в больнице. Активности ноль. Похудел везде кроме мест где жир. Ушли все мышцы. Важно не допустить такого же результата.
Да и самое важное: "Это НЕ диета, это новый образ жизни, я хочу так жить всегда".
Пока решил добавлять к питанию протеин weider gold whey. Думаю это того стоит. Хотя изначально был против всего не натурального. Но потихоньку пришел к выводу, что белка нужно больше. Особенно для формирования мышечной ткани. А в натуральных продуктах их все же не достаточно.
Пока держусь 1800 калорий. Но честно бывает, трудно выйти на эту цифру. Иногда просто добиваю до этой цифры орехами. Организм вполне сыт на 1500 калорий.
