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Anthea1991
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18 December 2014
Oggi un bellissimo circuito :)
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18 December 2014
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
54 kg
0 kg
3 kg
Reasonably Well
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Gaining 0.3 kg a Week
16 December 2014
Squat 20 -> flessioni 10 -> corsa 40 *5 volte
corda 40 -> pugni 20 -> jumping jacks *5 volte
step frontale 10 ->tirate al mento con 20kg 5 -> corsa *5 volte
swing dx 10 -> swing sx 10 ->spinte con 10kg 10 *5 volte
jumping jacks 20 -> corsa 40 -> corda 40 *5 volte
jump squat 5 -> ginocchiata dx 10 -> ginocchiata sx 10 *5 volte
stacchi con 20kg 10 -> alzata gamba laterale dx 10 -> sx 10 *5 volte
jumping jacks 20 -> burpees 5 -> mountain climbing 20 *5 volte
sx, dx, sx, montante 10 -> sx, dx, sx, montante, gancio 10 -> sx, dx, sx, gancio 10 *3 volte
crunch su palla 20->crunch bassi 20-> crunch obliqui 20 *5 volte
(8 comments)
14 December 2014
Ieri un bellissimo circuito crossfit (tabata), oggi petto e bicipiti:
Panca piana in superserie con Curl 5*10 NO REST
Panca inclinata in superserie con Curl concentrato 5*10 NO REST
Flessioni in superserie con Curl martello 5*10 NO REST
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12 December 2014
Leg Day e Spalle:
Glutei con elastici in superserie con Alzate laterali 3*20e10(*2) NO REST
Squat in superserie con Spinte manubri 5*20 NO REST
Sumo squat in superserie con Tirate al mento 5*20 NO REST
Stacchi con gambe flesse 5*20 (30 secondi di recupero)
Addominali a circuito: Crunch su fitball, Addominali bassi, Addominali obliqui 5*20 NO REST
(2 comments)
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