Constancia 2014's Journal

Constancia 2014's Profile | Weight History

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22 April 2016

¿Cómo conseguir más fuerza de voluntad? o lo que es lo mismo, cómo conseguir nuestros objetivos cuales quiera que sean. En este caso cada uno tendrá algo en su mente similar a cosas como: bajar de peso ya que estamos en una web de control de alimentos y peso.

Mi objetivo a corto plazo es ese , y a largo plazo es adquirir unos hábitos alimenticios sanos a la vez que incorporar de manera natural el deporte en mi vida.

Hasta ahora algo había hecho pero al leer un reciente artículo que me paso la compañera EVASIETE : http://www.apa.org/helpcenter/willpower-spanish.pdf

Me ha hecho ver algunas cosas de forma diferente.

Resumiendo el artículo a mi manera, podría decir lo siguiente:

Mientras más auto control ejerzamos sobre nosotros más fuerza de voluntad tendremos. Tendremos fuerza de voluntad si tenemos una clara motivación.
Si desgranamos la palabra no es otra cosa que : MOTIVO + ACCIÓN.

Osea no es : Me gustaría, deseo, etc. Es: definir tu motivo y PASAR A LA ACCIÓN.

Si adquirimos el HÁBITO de hacer algo, se convertirá en RUTINA, y ya no hará falta por así decirlo la FUERZA DE VOLUNTAD, porque nuestro comportamiento ha cambiado y no hay que tomar una decisión lo hacemos de forma natural.

¿Porqué es tan difícil mantener la fuerza de voluntad? Porque es una presión , una "obligación" , por eso digo que si lo conviertes en hábito ya no será una tarea tediosa, y será fácil.

La fuerza de voluntad es la capacidad de resistir la satisfacción a corto plazo para alcanzar objetivos y metas a largo plazo.

La fuerza de voluntad también esta relacionada con cosas positivas, así que nuestra vida cambiará a mejor. Tanto por fuera, como por dentro.

Pero la fuerza de voluntad puede fallar cuando esta expuesta a emociones las cuales anulan nuestra respuesta racional y nos lleva a los impulsos.

Este dato en concreto lo desconocía y por eso ahora intuyó que en ocasiones cuando me he dado algún que otro atracón ha sido por mi estado de ánimo, problemas, y otros.

Es bueno darte cuenta del motivo de comer por comer. Hay cosas que vienen desde dentro y de alguna forma se manifiestan y nos dicen cosas, pero no estamos alertas y pasan desapercibidas.

La fuerza de voluntad por el contrario a lo que pensaba , dicen que se puede fatigar con el exceso de uso. Si resistimos tentaciones constantemente se reduce la capacidad de resistir tentaciones futuras. Por ello la importancia de no solo no caer en la tentación, si no cambiar tus hábitos y así no tendrás porqué caer en la tentación pues ya no tendrás esa necesidad.

Juega un papel importante el nível de glucosa para mantener una fuerza de voluntad óptima. Personas con fuerza de voluntad agotada muestran menos actividad en el cerebro en cuanto a aspectos cognitivos teniendo menos glucosa en sangre.

Por ello mantener una buena alimentación incluyendo la merienda antes de la cena hará que sea así.

¿Qué hacer para llevar a cabo nuestros objetivos?

Evitar la tentación y planificar con anticipación es una táctica efectiva para no caer en ella. Osea que no llegues a casa por ejemplo y te hagas lo primero que tengas en la nevera para comer, planifica tu diario de comidas diario.

Para lograr una motivación adecuada es necesaria la perseverancia y fuerza de voluntad.

Para terminar con el resumen que me he hecho del link proporcionado por Eva, comentar que hace poco me leí un libro que se llama: El monje que vendió su Ferrari. Una de las cosas que nombre es el kaizen: Es la mejora constante sobre algo .

Diariamente voy a practicar mejorar cosas ya sea de alimentación u otros aspectos de la vida que me importan.

Espero que os sirva de ayuda todo lo expuesto aquí.

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14 April 2016

Bajón...

Después de todo este tiempo en que ha habido de todo me he dado cuenta que quizás no sirva para esto...

Mi mente me dice que si me he acostumbrado a un tipo de vida, acostumbrarlo a otro es difícil, incluso a lo mejor ni es posible.

Puntualizo porque seguramente diréis:" Si que es posible si tu quieres y te esfuerzas" . Estoy de acuerdo , llegas a tu meta, lo consigues , te mantienes pero después de un tiempo ... vuelves a las andadas...

Leí que nuestro cuerpo cuando llega a un peso se suele estabilizar en ese punto porque entiende que ese es tu peso para "que no pases hambre y sobrevivas" .

Por otro lado al principio mi objetivo era bajar 3 kilos y a partir de ahi mantenerme. Con ese peso más óptimo obtendría una figura más esbelta aumentando mi auto estima. Lo de mantenerme es otro objetivo a largo plazo, unido al deporte con el fin de que si lo tengo como un hábito incorporado a mi vida , tendré más posibilidades de no "oxidarme" y conforme avance mi edad estar activa y bien de salud pues todo se complementa.

Ahora pienso que por 3 kilos más debería de quererme igualmente. Sólo se que me siento mal cuando como de más, y se que a día de hoy el problema principal lo tengo por las noches que es cuando me atiborro delante de la tele. Es como un impulso y hábito que aunque he intentado corregir siempre vuelve a las andadas. Es como ese momento de relax para ti después del día ajetreado.

Lo he probado todo , desde merendar fruta para no llegar tan hambrienta, beber abundante agua, intentar acostarme más temprano para no caer en la tentación de ir sillón-nevera, distraerme con otra cosa para no pensar en la comida, pero de momento nada... más tarde o más temprano siempre vuelvo...

Tengo que pensar más acerca de ello y como ponerle un remedio... Todo consejo para esos atracones nocturnos es bienvenido. Gracias de ante mano:(

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13 April 2016

Me estoy desmadrando así que cada vez que no como del todo correctamente voy a meter 0.50€ a la hucha . Ayer la estrene. Ya llevo 1€ ...

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12 April 2016

Que hable ahora o calle para siempre... ¿quien se ha comido alguna vez una tableta de chocolate entera... ?

*Modo remordimiento

Aunque ayer leí que había que indicar qué COSAS BUENAS habíamos hecho, no las malas... XD

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08 April 2016

¿Tu también comes más cuando estas triste, o enfadado?

Yo lo había notado, pero no sabia que había una explicación lógica para ello .
Hoy lo he descubierto en un artículo que he leído y me ha parecido muy interesante.

Os lo dejo por si a alguien le interesa:

http://facildedigerir.com/2012/09/el-enojo-y-la-salud/

También cómo la "culpabilidad" nos hace comer más:
http://facildedigerir.com/2011/01/olvdate-de-la-culpa/

(Por lo visto por la culpa caemos en un círculo vicioso y como nos sentimos culpables tendemos a compensar esa sensación ¿cómo? : ! Con más comida...! )

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