Silviasp's Journal, 19 Apr 18

La tua colazione è sbilanciata : solo carboidrati e grassi, ci vuole una fonte proteica ! Anche due o tre albumi . 

Albumi preparati come? Mai fatto!! 😊 

Faccio la tua stessa colazione, ma con 4 fette biscottate :) non esiste il pasto giusto per perdere peso, altrimenti saremmo tutti degli stecchini. Diciamo che attualmente e' sbilanciata verso i carboidrati, devi tenerne conto e riequilibrare con gli altri pasti. 

Albumi in padella 😂👍🏻 Niente di che ! Oliare la padella e con una salvietta eliminare l’eccesso , scaldare e versare gli albumi . Far cuocere per qualche istante ! La colazione è servita 🤤🤤🤤 

non c'è una colazione giusta per dimagrire. c'è la colazione giusta per te, che ti aiuta, sommata ad altri pasti ad arrivare alla tua quota calorica con i macro nutrienti Giusti :)  

il segreto per dimagrire è il bilancio calorico giornaliero/settimanale e anche mensile. e poi ciò da cosa è composto il bilancio calorico , ovvero i macronutrineti!saperli ripartire è importante  

se la salti perché ti senti di saltarla, perché mangiare al mattino ti nausea, riduce la tua concentrazione e aumenta la tua fame nel resto della giornata, non c'è in realtà nulla di sbagliato a saltarla...  

Proteine proteine proteine, grassi buoni e pochi carbo 

Jared Zani, la colazione è il pasto principale della giornata, bisogna mangiare parecchio, ma stando attenti a troppi carboidrati 

la colazione è un pasto inutile, mai contemplato nella natura degli esseri viventi. Infatti il nostro organismo ha un meccanismo che puntuale al risveglio aumenta i livelli di epinefrina e di glucosio ematico, motivo per il quale quando digiuniamo dalla cena prima e andiamo a fare le analisi alle 8 del mattino a digiuno, la glicemia è sempre normale se non altina, mai bassa, a dimostrazione che non esiste alcun abbassamento degli zuccheri dopo il sonno. E anzi è proprio l'introdurre cibo in un momento in cui il corpo ha già la glicemia alta e alti livelli di cortisolo ed epinefrina che causa a molti un senso di nausea, un rilascio eccessivo di insulina, un senso di stanchezza e infine un senso di fame estrema. E infatti in natura qualsiasi essere vivente non si potrebbe alzare e mangiare, ma dovrebbe alzarsi e cacciare o raccogliere e cercare cibo, sfruttando appunto l'alta glicemia e le alte catecolamine mattutine per essere attivo e solo dopo mangiare quando questi livelli di saranno abbassati come conseguenza dell'attività fatta. Molta gente che non tollera la colazione di nessun tipo, subendo quegli effetti organici sia mangiando un pasto bilanciato che un pasto di sole proteine, farebbe meglio ad alzarsi, fare una bella corsetta e camminata e mangiare solo vero le 10. 

Come tutto quello che riguarda l'alimentazione credo si tratti, anche in questo caso, di abitudini. Non discuto i punti di vista altrui, ma porto la mia personale esperienza : sino a 10 mesi fa la mia colazione consisteva in 1 caffe', ora sono carboidrati, se li tolgo mi mancano e so che e' perche' il mio organismo si e' assuefatto sin troppo volentieri. pasto inutile ? non saprei. Di sicuro aiuta a non concentrare tutte le calorie in specifici orari con i conseguenti problemi di volume del cibo da ingerire per rispettare il fabbisogno calorico prestabilito. 

se spesso salti la colazione, ti consiglio di buttare un occhio sul "digiuno intermittente", una sorta di dieta che prevede 8 ore in cui puoi mangiare, di solito 2 pasti, e 16 ore di digiuno(notte+ colazione praticamente), pare funzioni e abbia vari benefici. per rispondere alla domanda non esiste una colazione che faccia dimagrire, il dimagrimento si ottiene se sei in deficit calorico, giornaliero, settimanale ecc. per quanto riguarda i macro dipende dalla dieta che vuoi seguire, in genere tenere bassi i carboidrati aiuta a ridurre la fame, il discorso è lungo però. inoltre le proteine sono le piū complicate da digerire e per questo, unite a pochi carb, ti fanno sentire piū sazio. i grassi poi sono una fonte di energia costante, a differenza dei carb che hanno dei veri e propri picchi. 

non solo abitudine, ma proprio di fisiologia, chi non tollera la colazione ha glicemia piuttosto alta al mattino e un forte rilascio di epinefrina, di solito sono persone che si svegliano "bene" senza portarsi l'intorpidimento del sonno con se e sono anche quelle che per quanto ci abbiano provato continuano ad avere solo effetti negativi dalla colazione: nausea, fame, stanchezza e poca concentrazione. Invece dal mio punto di vista concentrare la calorie in pochi pasti è un vantaggio. Ho sempre trovato brutto essere in definizione e nutrirsi ogni 3 ore di questi spuntini poco appaganti. Io concentro le calorie a cena e sembra proprio di non essere in un deficit calorico, si v a dormire satolli e si dorme come bambini. Un periodo ho provato la Warrior Diet, tutto il giorno a digiuno e poi la sera si mangia tanto cominciando con un bel piatto di patate arrosto e verdure, continuando con riso e fagioli, due bistecche belle grandi, uova e pane, frutta secca e frutta. Sì era un po eccessivo, ma il senso di appagamento in quell'unico epico pasto era qualcosa di indescrivibile :) 

"la colazione è un pasto inutile" che significa? Ma che affermazioni sono? E vi prego basta con i soliti pipponi dell'uomo-natura-paleo e altro; la colazione è un pasto come tanti altri, si può fare o no ed è utile/inutile come tutti gli altri nell'arco della giornata/settimana. 

Io ho una cosa del genere ogni sabato, si chiama pranzo da nonna. Rovina la mia dieta ma ne vale la pena xD 

dal punto di vista del totale calorico è un pasto come tutti gli altri, dal punto di vita dell'utilità del suo timing è il più inutile che esista rispetto ad un pasto come il post-workout (che almeno a differenza della colazione ha qualche principio su cui basare il suo tempismo) o la cena (anche questo almeno giustificato da principi circadiani e dinamiche universali di lavoro e riposo)  

Non so, per me e' una cosa variabile, con il metabolismo moscio ero in stato catatonico, faticavo a svegliarmi e non avevo appetito. Col metabolismo al galoppo alle 6.50 balzo in piedi, mangio bene e mangerei il doppio. Piuttosto, fermando le attivita' il metabolismo rallenta in quanto tempo ? 

Sì vabbè il "timing"... Se una persona si trova bene a mangiare appena sveglia ed è in forma perchè devo sentire che è inutile dal punto di vista del timing? Ma poi è anche un bel pasto, è un bel momento e sinceramente del timing penso che il 99% delle persone se ne possano altamente fregare. 

@jared zani un valore di 90 mg/dL al mattino a digiuno, per te è basso, medio o alto? 

veramente io ho risposto che la colazione è inutile quando mi è stato detto che "è il pasto più importante della giornata" quindi ad un'affermazione che basa tutto sul timing e quindi sulla leggenda metropolitana che dopo 8 ore di sonno il corpo DEVE mangiare perché gli zuccheri sono bassi. Troppe persone che la colazione non dovrebbero farla, per tutti gli effetti negativi che subiscono da questo pasto, costringono se stessi a farla perché convinti che sia importantissima, che senza non potranno concentrarsi o soffriranno di ipoglicemia o catabolismo... quindi si costringono a fare un pasto in un momento in cui il loro organismo non lo tollera e ne trae solo conseguenze negative, perché convinti dall'importanza del timing, importanza che non esiste.