sanerdk's Journal, 05 Jan 18

programda kilo verme kismi isaretlenmeli, (ayarlarda) onu isaretlemezseniz kilo korumada kaliyor yanlis hatirlamiyorsam.  

2500 kilonu koruma kalorin 300 düş 2200 alsan yeterli kilo kaybı için. 

Programdan aktivite yok şeklinde hesaplama yaptığımda 2500 kalori dedi bana, kalori hesaplama siteleri haftada 1kg vermek için 1448 kalori almamı söylüyor. Benim metabolizmam sürekli pc başında olduğum için çalışmıyor bence çünkü su içsem yarıyor olayı bende geçerli  

1448 çok düşük hocam ideali 2200 bir kaç kaynaktan baktım aktivite olmadan 

günlük 1200 kadar iyidir şekeri kesmelisiniz tuzu da. 

Furkanbinar1 adam 150 kg ne 1200 kalorisi dostum :) 2200 alması en sağlıklı kilo kaybı için 

ben günlük 1200 kaloriyi asmadim ve sağlığım yerinde 23 kilo verdim.. 

MMA1991 hocam, 105 kiloyum hocam 150 değilim allahtan en fazla 110 gördüm ve harekete geçtim (kısmen). Yediklerime yaklaşık 1 yıldır dikkat ediyorum ve kilo veremedim. Furkan hocam, 23 kiloyu ne kadar sürede verdiniz ve spor yaptınız mı? Ben yağ kaybı istiyorum özetle. 6 yıldır direkt olarak şeker kullanmıyorum, buna çaya şeker atmayarak başladım. Tuz kullanımını abartmadan sadece tuzu olmayan ve tuz ile lezzetli hale gelen yiyeceklere atıyorum. Bu yiyecek özetle benim için yumurta :) 

@Furkanbinar1 Kalori hesabında kişinin yaşı boyu kg vb çok özellik var tek düzen kafamıza göre kalori veremeyiz belirtmek istediğim o.Sizin kilo ve boyunuz bu arkadaşla birebir değil. 

Aynen yanlış yazmışım dostum 105 yazacaktım :) Hocam spor yap ve kaloriyi 2200 den al.Karbonhidratı olabildiğince limitleyeceksin 100gr bilemedin 120 gr dahası yok.Bunlarda tamamen kaliteli lifli karbonhidrat ve sebzelerden alınmalı.Kg başına protein ve yağ alabilirsin fazla olursa alamam dersen 90 gr da sabitlemeye calış  

Hocam merhabalar. Yaşınız çok genç ve kilo vermek gerektiğinin farkındasınız.Bu iki sebep sizin hızlı şekilde kilo vermenizi destekliyor zaten.Yapmanız gereken farkında olduğunuz gibi karbonhidratı azaltmak.Şekerden uzak durmak(azaltmak demiyorum) Günde bu program sayesinde kontrollü ortalama 2500 kalori ile ilk etapta hızla kilo verirsiniz.Belli bir süreden sonra diyet yapmaya alışacak fakat bu defa kilo vermekte zorlanacaksınız.Tam bu noktada ise spor ile yardımcı olmanız gerekecek. 

kendi makrolarını hesapla ona göre karb ve protein ,yag ona göre ayarla kendini Kardiyo aç karnına sabah yap kesinlikle yagdan gidecektir Yeşilligi unutma  

Akşam 6 dan sonra hiç birşry yeme gece açlıgı çekmemek için son ogunde balık yiebilirsin  

Bu program yanlış kalori veriyor 2500 bu arkadaşın kilo koruma kalorisi.2200 ile rahat bir şekilde verebilir. 

Bana 2100 kalori veriyor 1650 almam gerekiyor başka bir sitede hesapladığıma göre bazal metabolizmam da o civarda. Buraya bakmayın. 

Boy 178 kilo 99 yaş 19 ben günlük 1300 alıyorum. Bence sen de deneyebilirsin. Bu arada proteini günlük en az 100g, yağı da en fazla 50 g da tutmaya çalış 

Bu arada es zamanlı olarak ağırlık da çalışmanı tavsiye ederim. 7 kiloluk bir dambil al ve günlük 40-45 dk çalış. Yoksa vücutta sarkmalar olur  

Çok yanlış bilgiler veriyorsunuz özellikle kalori belirtenler Tombiş hariç.Neyse elinizde internet var biraz araştırın nasıl yanlış beslendiğinizin farkına varırsınız. 

tavsiyeler için teşekkürler kaloriyi 1000 lere düşürürsem bütün gün aç hissetmezmiyim? 

Dostum açlık tokluğu bir kenara bırak sana olacağı söyleyeyim.2200 kalori almayıp 1000 kalori alınca vücut ilk günler şaşıracak başta 3-5 kg vereceksin lakin sonrasından alman gerekende çok çok az aldığın için katabolik etki yapıp kas ve sudan yakacaksın su bile atmayabilirsin spor olmazsa.kg kaybettim diye sevinirken aynada o yağların durduğunu görünce canın sıkılıp pes edeceksin.Hadi sonrasını söyleyeyim 3-5 kg verdikten sonra burada aylarca benim kilo vermem durdu yazıcaksın hatta bu yorumları yapanlara inanıp 700 kalorilere ineceksin belki de o zaman zaten vücuda yetersiz kalori alıyorsun bi yerden sonra sağlık sorunların başlayacak.