Пробовала делать глубокий присед! Прямо в пол! Пока не очень получается, приводящие больше чувствую чем ягодичные, надо учится, есть свои нюансы ,надо поймать технику. Теперь я понимаю людей кому тяжело переучится из-за неправильной техники) Вроде головой все понимаешь, а тело не слушается!) Кто-нибудь приседает в пол?)
View Diet Calendar, 19 January 2017:
|
1744 kcal
|
Fat: 49.85g | Prot: 123.71g | Carbs: 198.85g.
Breakfast: Яйцо, Сливочное Масло, Хлеб Зерновой, Gruntaler Сыр Легкий 30%, Геркулес Овсяные Хлопья, BSN Протеин Syntha-6, Белый Город Молоко 2.5%. Lunch: Картофельное Пюре (с Цельным Молоком), Рис Вареный, Куриные Грудки (Запеченые). Dinner: Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Миндаль. Snacks/Other: Редис, Сладкий Красный Перец, Хлеб Черный. more...
|
|
1 to 20 of 28
Comments
Может ты сильно широко ноги ставишь? Приводящие начинают работать при широкой постановке ног. А в пол я раньше садилась с узкой постановкой, как в тяжелой атлетике.
19 Jan 17 by member: smileos
|
smileos да тренер мне почему то сказал именно широкую постановку ног делать, больше спину вперед наклонять, а таз назад отводить.
19 Jan 17 by member: Маринээ
|
smileos надо попробовать с узкой в пол, только вот не знаю , как позвоночник ровно можно ли держать, моя задача меньше загрузить квадры и больше ягодичные.
19 Jan 17 by member: Маринээ
|
По логике, тогда нужно немного нагибать корпус в перед. но лучше попробовать в зале. Мне кажется, что при прямой спине больше будут работать квадры...
19 Jan 17 by member: smileos
|
smileos а при кривой спине?))))))))))
19 Jan 17 by member: Маринээ
|
19 Jan 17 by member: smileos
|
Ягодицы выпрямляют корпус, квадры разгибают колено следовательно для перекоса нагрузки в сторону ягодиц нужно больше наклоняться вперед, или вообще переходить на гудмонинги :-)
19 Jan 17 by member: chelpav
|
Хотя я так и не пойму зачем попа без ног - по моему красиво когда и то и другое одинаково развито.
19 Jan 17 by member: chelpav
|
я вообще перешла на ягодичный мостик со штангой. 90кг на 8 раз и ягодицы горят!!! только под гриф полотенце подкладываю - давит гриф на кости)))
19 Jan 17 by member: smileos
|
smileos Мостик как раз распрямляет корпус относительно ног (разгибает тазобедренный сустав) с минимальным движением в коленном суставе - соответственно почти изолирует ягодицы. Правда обычно пауэрлифтеры делают гудмонинги (наклоны со штангой) из-за большей специфичности (схожести с приседом) или тяги на прямых ногах (схожести со становой).
19 Jan 17 by member: chelpav
|
Учитывая, что у меня в дни тяги и в дни приседа и так много тяг и приседов, я гудмонинги и мертвые тяги заменила на ягодичный мост. И чувствую положительную динамику.
20 Jan 17 by member: smileos
|
Выполняя тазовые подъемы, Вы получаете следующие преимущества:
проработка ягодиц без отсутствия давления на нижнюю часть спины (в отличие от приседаний);
подтяжка ягодиц без использования приседаний;
20 Jan 17 by member: smileos
|
smileos у меня с этим проблема, так как Смит не подходит для ягодичного моста у нас, а штангу положить под стойки и подлезть, некуда ставить ее в зале ну и вообще не представляю как я буду под нее подлазитью
А вообще я его делаю но более легким весом в тренажере Смита. максимум там можно 55 кг поставить.
20 Jan 17 by member: Маринээ
|
chelpav у меня ноги уже приличные, если будут больше, то будет некрасиво, эээ перекач, диспропорционально, рост у меня не большой, бедро короткое и выпуклое ...хотя некоторые в инста уже пишут что я мужиковатая стала ))))))))))))))
20 Jan 17 by member: Маринээ
|
chelpav по-поводу спины вперед да, я поняла, но при подъеме что-то не то выходит и тянут приводящие)больше чувствую чем ягодичные.
20 Jan 17 by member: Маринээ
|
я сейчас делаю приседы как раз для накачки ягодиц. с теорией пока мало разбираюсь, но точно могу сказать, что при прямой спине, узкой поставовке ног и разведенных коленях ягодицы просто разрывает. А если еще и задержаться внизу секунд на 5, то все, капец, ползком из зала.
20 Jan 17 by member: Khokhter
|
20 Jan 17 by member: Маринээ
|
С паузами осторожней - травмоопасно. Для глубокого приседа нужна хорошая растяжка ягодичных, иначе будет клевать задница
20 Jan 17 by member: svinkers
|
А чем вам квадры не угодили? Хорошее упражнения на ягодичные это выпады с гантелями (к примеру). Основная нагрузка на ягодичные мышцы, дополнительная на квадры. Норм упражнение у меня после них всегда "зад" болит ))
20 Jan 17 by member: Ljutamir
|
Ljutamir у меня квадры уже норм)дальше растить их не хочу, выпады я делаю, у меня на ягодицы примерно 7-8 упражнений за неделю, в том числе приседания, приседания хочу заменить на глубокие приседания.
20 Jan 17 by member: Маринээ
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|