Beatrizara's Journal, 30 Sep 16

Eu também não tenho conseguido seguir uma dieta. Mas o pior de tudo é a fome que me dá antes de dormir. E não consigo dormir se não comer algo. 

Para essa fome após o jantar tenho optado sempre por comer uma gelatina royal ao invés das bolachas, experimente o mesmo ;) 

Vou tentar. Obrigada. 

podem opetar por comer legumes cozidos podem comer a panela cheia pode ser com carne grelhada ou peixe ou ovos cozidos nao engorda  

As vezes uma simples cenoura crua sossega a fome, normalmente ninguém se lembra disto. e é tão simples. 

Obrigada pelas sugestões ;) 

Obrigada! 

sopa de legumes sem batata depois do jantar quando começo a pensar na comida vou para acama e esqueço logo a comida 

Sempre pode tentar comer menos calorias no resto do dia, para no final ter um pouco mais de liberdade. Pode também optar pelas gelatinas de 10 kcal por 100g. Se preferir algo mais doce o pingo doce tem uns gelados (gelados pura vida) que têm cerca de 100kcal por 100 g que é pouco para um gelado(dá para matar os desejos de comer porcarias XD) 

eu como gelatinas de yogurte 37kcal Danone são muito boas e fruta é sempre o meu jantar e fico bem  

Olha a minha nutricionista recomendou me chocolate com mais de 85% de cacau para os dias difíceis depois de jantar (um quadradinho) :) boa sorte! 

Muito obrigada a todas pelas sugestões!! Vamos ver se resulta ;) 

Olá Beatriz, essa fome depois do jantar aparece quando não estamos a consumir as calorias/ alimentos que devíamos durante o dia... o melhor é falar com a nutricionista pois eles sabem que é difícil seguir um plano e podem dar alternativas adequadas ao nosso plano alimentar e às nossas preferencias. Eu por exemplo tenho que comer hidratos, não prescindo deles, por isso sempre tive planos que contemplam a ingestão dos mesmos em todas as refeições... Comer após o jantar é de evitar... especialmente fruta (que é o que normalmente me apetece)... a minha irma que é (nutricionista) aconselhou-me duas tostas integrais "secas" antes de deitar ou 2 bolachas Maria. Se me deito com fome também não durmo... quem não tem problemas de estômago/ esófago (eu tenho refluxo), sempre pode acompanhar as tostas com um cházinho... é uma forma de aconchegar o estômago... pelo menos comigo resulta! :) Força! 

catarinagouveia77 muito obrigada por essas dicas! Eu também não consigo evitar totalmente os hidratos de carbono! Mas no seu caso conseguiu perder peso? ou esse não era o seu objetivo? 

eu tenho emagrecido quando comecei a fazer dieta eu estava com 80 quilos era demais para mim comecei a fazer a minha dieta nao como batata arroz massa pão foi assim que um medico me ensinou ! eu como legumes cozidos ou na sopa ou acompanhar carne ou peixe como fruta muitas uvas gosto muito, só nao como bananas , como queijo fresco gelatinas mas poucas nao ligo bebo leite , e já estou nos 74 quilos ou seja já emagreci 6 quilos mais ou menos á um mes  

Diminuir o consumo dos carboidratos ajuda bastante a perder peso, pelo menos numa fase inicial, até se atingir o peso desejado, depois já se pode voltar a consumir mais carboidratos, mas mesmo assim com alguma moderação, porque os carboidratos fornecem muita energia/calorias. Atenção, eu disse diminuir o consumo de carboidratos, não se deve cortar totalmente os carboidratos sob pena de causar graves problemas de saúde. Numa fase inicial não tem problema nenhum cortar nas batatas, arroz, massas e pão para reduzir o consumo de carboidratos, acabamos por consumir carboidratos de outras maneiras, tais como fruta, legumes, vegetais e saladas, assim diminuímos mas não cortamos totalmente.Força. 

Beatrizara sim, tenho perdido peso. Fiz um plano destes pela primeira vez com um endocrinoligista (era adolescente) e perdi 20kg, só voltei a ganhar peso uns 15 anos depois, com a primeira gravidez. Três anos após essa gravidez, cumpri um plano semelhante e perdi 10kg em cerca de 3 meses e sem exercício físico. Agora quero perder o peso da segunda gravidez... Sei que este tipo de plano permite-me perder 1kg por semana. A ideia é não comer açúcar, fritos, gorduras, etc... ter uma alimentação equilibrada com fruta (3x ao dia) e vegetais (sempre metade do prato). O objectivo é acelerar o metabolismo fazendo (várias) pequenas refeições ao dia, por norma faço 4 pequenos lanches fora as 3 refeições principais e isto comigo resulta. Para mim é uma tortura ficar sem hidratos de carbono (pão, tostas, bolacha maria, arroz, massa, batata), consumo-os em todas as refeições e lanches como forma de equilibrar os picos de açúcar, especialmente associado à fruta. Se retirarmos os hidratos ao que parece emagrecemos mais depressa, no entanto isso não se adequa a mim. Sem hidratos não tenho a sensação de estar saciada, daí que esteja sempre com fome... Cada um deve encontrar a "sua dieta", aquilo que resulta no seu caso. Não somos todos iguais e no meu caso prefiro ter uma "dieta" mais regrada (os horários devem ser cumpridos pq não podemos estar muitas horas sem comer - isso é que desacelera o metabolismo e nos faz armazenar gordura/energia), esta é uma dieta onde como o que gosto em pequenas quantidades mas mais vezes ao dia sendo que posso dar-me ao luxo de fazer uma ou duas asneiras semanais... hoje em dia contrario as calorias que consumi nessas "asneiras" (nem são muitas) fazendo caminhadas :) Fale com a nutricionista sobre isto... a minha irmã chama-lhe dieta "clínica" e digo desde já que não envolve qualquer tipo de suplementos. Ao fim de 3 meses tinha análises de sangue com níveis perfeitos de colesterol, glicémia, triglicéridos, etc... e esse é o meu principal objectivo, ficar saudável :D Força!!! (y) 

Só mais uma questão, o meu diário alimentar neste momento não serve de exemplo para ninguém. Saí de Portugal e estou com imensas dificuldades em conseguir alimentos aliados das minhas dietas. Alimentos como iogurtes líquidos magros, bolachas maria, pão integral fresco, queijo fresco ou magro, etc... para mal dos meus pecados vim parar a um país que adora pastas, pizas e todo o tipo de fast food... nem consigo encontrar bons bifes de peru ou até um bom peixe a um preço decente e estou a falar de supermercados... ainda estou a explorar as opções e provavelmente vou ter que pedir ajuda por cá! Enfim... peço desculpa pelos testamentos e pelo desabafo mas não quis deixar de referir isto! Boa sorte e tudo de bom! :) 

uma dieta convencional e muito sofrivel! tenta low carb digo te isso por experincia propria. 

quark ou gelatina ! Força!