Welingprogress2's Journal, 18 Sep 24

😎🍿 

Vorrei poter aumentare la massa muscolare 😭 che fatica e che lungaggine farlo a casa. Soprattutto perché serve costanza e motivazione. Piano piano 🐌 bisogna. 

Per i tuoi scopi di poter mangiare di più, in modo da sentirti soddisfatta, con più muscoli non otterresti risultati di sorta se non allungare i tempi dei pasti. Una macchina che consuma di più, ha bisogno di un serbatoio più grande per percorrere la stessa distanza, ma quando finisci in riserva ti accende la spia come le altre, non importa se ci hai messo dentro il doppio del carburante 😃 La sensazione di fame in riserva, resta; come su una Ford modello T del 1927 😃  

Paolo, quando mi stavo allenando bene bene a casa per aumento muscolare, mangiavo sulle 1800 kcal senza fame senza fame. Non saprei perciò. Su Claude🤭 mi suggerisce (lo metto come promemoria): Perfetto, con questo equipagamento possiamo creare un allenamento efficace e vario. Ecco un piano di allenamento adattato ai tuoi strumenti: Frequenza: 3-4 volte a settimana Esercizi: 1. Squat con manubri da 6 kg: 3 serie da 10-12 ripetizioni 2. Affondi alternati con manubri da 6 kg: 3 serie da 8-10 ripetizioni per gamba 3. Push-up con manubri da 6 kg: 3 serie da 8-12 ripetizioni 4. Rematore con elastico: 3 serie da 12-15 ripetizioni 5. Spinte sopra la testa con manubri da 6 kg: 3 serie da 8-10 ripetizioni 6. Curl per bicipiti con elastico: 3 serie da 12-15 ripetizioni 7. Tricipiti kick-back con manubri da 6 kg: 3 serie da 10-12 ripetizioni per braccio 8. Deadlift rumeno con manubri da 6 kg: 3 serie da 10-12 ripetizioni 9. Sollevamenti laterali delle gambe con cavigliere da 1 kg: 3 serie da 15-20 ripetizioni per gamba 10. Crunch con manubrio da 6 kg: 3 serie da 12-15 ripetizioni 11. Russian twist con manubrio da 6 kg: 3 serie da 20-30 ripetizioni totali Esercizi aggiuntivi con elastico: 12. Squat con elastico (posizionato sopra le ginocchia): 3 serie da 15-20 ripetizioni 13. Pull-apart con elastico: 3 serie da 12-15 ripetizioni 14. Alzate laterali con elastico: 3 serie da 12-15 ripetizioni Consigli: - Alterna gli esercizi con manubri e quelli con elastico per variare lo stimolo muscolare - Usa le cavigliere da 1 kg per intensificare gli esercizi per le gambe e i glutei - Per aumentare l'intensità, puoi combinare l'uso dei manubri con l'elastico in alcuni esercizi - Ricordati di riscaldarti adeguatamente prima di iniziare e di fare stretching alla fine - Mantieni una corretta respirazione durante tutti gli esercizi - Aumenta gradualmente l'intensità accorciando i tempi di riposo o aumentando le ripetizioni Vuoi che ti spieghi in dettaglio come eseguire correttamente alcuni di questi esercizi con i tuoi attrezzi specifici? 

Io a casa purtroppo non "riesco" ad allenarmi 😢😅 Beato chi ci riesce.  

Al contrario di quello che potremmo pensare, a casa non interviene la pigrizia, ma intervengono le priorità. Per assurdo che possa sembrare, a casa alcuni di noi hanno priorità che vengono prima del dell'obiettivo secondario di rallentare il disfacimento muscolare 😃 A volte mi ritrovo a pensare che sia molto inquietante avere priorità più importanti di ciò che ci spaventa nel cuore della notte facendoci svegliare tutti sudati 😃😃😃 

In merito al tuo senso di presunta fame o ipotetico soddisfacimento della fame, ti riporto il racconto di una collega: ha un figlio di 12 anni ossessionato dai videogiochi. Di solito non mangia quasi nulla, ma se a scuola ha fatto motoria, le spazzola il piatto. Quando passa le giornate sul divano invece, qualsiasi quantità ci sia sul piatto, si ferma quando si sente sazio e non c'è verso di fargli mangiare nient'altro. Ecco ciò che può fare l'intuitive eating: ti fa introdurre solo quello che hai consumato o quello che ti manca. Ma bisogna essere sfrontati nei confronti di ciò che "dovremmo" sentire. Quel ragazzino se ne infischia di quel che dovrebbe sentire, lui "sente" quello che gli comunica il corpo, e basta. 😃 Lui ascolta il proprio corpo, e non la mamma o Claude. 😃 Che io riesca a fare ciò che predico, è tutto un altro discorso 😃😃 

andrea.beltrachini io sono combattuta se iniziare palestra, ho sala pesi sotto casa e una amica che fa powelift che continua a chiedermi di andare con lei. Ho usato una app allenamento a casa con schede ma non ho rinnovato perché sta avendo problemi la nuova versione della app, aspettavo che sistemassero i bug ma stanno durando troppo e sto cercando di organizzarmi da sola.  

Paolo credo di non poter paragonare il mio metabolismo a quello di un ragazzino. I giorni in cui mi alleno sento meno fame, perché la natura della mia fame è legata allo stress che non scarico. Il maggior scarico di stress lo ho quando mi alleno con un minimo di pesi e sento lavorare i muscoli.  

Soprattutto se hai un'amica che fa pl (e che quindi non solo ti fa compagnia ma ti può dare anche ottimi consigli) secondo me ti conviene andare in palestra. Io da quando ho iniziato a "conoscere" un po' di persone sto andando molto più volentieri...e i risultati si vedono. Personalmente vedo che se sei intorno ad altre persone che seguono dieta e allenamento come te (ad es. molti di voi/noi qua su FS) è più facile essere motivati. 

per aumentare la massa muscolare la cosa che conta di più è mangiare un po'di più del proprio fabbisogno, a meno non sei neofita dell'allenamento, anche di poco basta, e questo a prescindere da dove ti alleni, 1800 kcal non so se bastano, personalmente mi sembrano un pochino poche. Concordo con Paolo sulla fame, a me personalmente la fame è anzi aumentata rispetto a quando avevo meno massa muscolare 🤣 

Secondo me: 1. Metti Claude nello sgabuzzino, chiudi la porta a chiave e getta la chiave. 2. Iscriviti alla palestra sotto casa e butta via gli elastici. 3. NON fare PL, perché è un tipo di allenamento che non stimola l'appetito. 4. Prova invece con i classici otto esercizi base con il bilanciere nell'ancora più classica tabella 3x 10 full body. 5. Tieni il tempo di recupero piuttosto basso (un minuto, un minuto e mezzo per lo squat), QUESTO è il punto cruciale per stimolare l'appetito. 6. Nient'altro. 

bafio.bazan ho pensato a te quando ho scritto dell'allenamento a casa, sapendo che ti sei creato una palestra a casa. Ho letto anche Cesa quando ha suggerito di farsi insegnare prima gli esercizi da un professionista. In mio obiettivo sarebbe inibire la fame però. Senza costruzione muscolare non posso ottenere un metabolismo decente.  

andrea.beltrachini l'ambiente é importante, senza diventare fanatici, avere un giro di persone con una certa attenzione alla salute aiuta molto. Personalmente ho amici misti, cerco di carpire informazioni da chi é sul pezzo, poi il lavoro più grosso spetta a noi. 

Marty devo verificare in corso d'opera, essendo soggettivo il fabbisogno, so che con 1800 in passato ho ottenuto buoni risultati, vediamo questo giro...😓 

Se scrivi che hai identificato nello stress la ragione della tua fame, ha senso lavorare su altro? Come aver bucato il motorino, e riverniciarlo sperando che migliori 😃 

🤣 penso tu abbia sbagliato post Dona 

vero 🤣 

Bisogna buttare giù il muro che separa sala dalla cucina, tenere solo il fornello, e buttare tutti i mobili soprammobili e divani e sostituirli con ghisa bilanceri e macchine. La voglia arriverà in automatico. 

Volume astronomico probabilmente con carichi leggeri/medi. Se non vai a fallimento è più o meno una perdita di tempo; i muscoli non crescono a fermarsi a leggero discomfort