decarara's Journal, 29 Oct 15

Yg jelas kalau mau nurunin bb, kalori yg di masukkan jgn sampai lebih dari kebutuhan harian kita. Kalaupun kalori masuk pas, bisa di imbangi dgn olahraga. Kalau bb stuck bisa juga karena masa plateu. CMIIW 

Saya setiap hari asupan kalorinya 1000kkal, tidak pernah lebih. Diimbangi olahraga yang teratur. Awal berat badan saya 78nan, tapi alhamdulillah sekarang udah 69kg, dalam waktu 1 bulan. Intinya, jangan banyak2 makan yang berlemak, sering makan buah dan sayur, liat kandungan nutrisi di dalam makanan dan minuman yang kita ingin konsumsi juga. Kalori yang dibakar > dari asupan kalori (HARUS) 

@khatulistiwa : bisa dijelaskan masa plateu dan cara menanggulanginya gmna gan? @rizky : untuk olahraga saya rasa uda lumayan gan, dalam seminggu 5hari aerobik 1jam + fitnes sekitar 2jam (angkat beban, treadmill, sepedaan). 2hari lainnya untuk istirahat atau saya pake untuk berenang selama 2jam. Apa mungkin massa otot saya nambah? Olahraga sprti ini uda saya lakuin sekitar 3minggu. Untuk makan pagi saya minum susu non fat, siang antara gado2 lotek atau sayur2ran lain dan buah. tp saya suka merasa pusing persis ketika saat tensi anjlok karna notabene saya punya darah rendah. Mlm gk mkn lg. Wah gan itu agan turunnya cepet bgt dlm sebulan bisa dijelasin biasanya makan apa aja pagi siang sore? 

Bisa jadi bb ga turun krna massa otot nambah, coba cek lingkar2 tubuh, mengecil ga? di tempat fitness ada ga alat ukur kadar lemak, jadi bisa tau penurunan bb nya weight loss atau fat loss. Masa plateu krna tubuh udh terbiasa dgn pola makan & pola latiannya. Dari yg saya tau, mengatasinya dgn memberikan hal baru ke tubuh, bisa ke jenis olahraganya yang di ubah (biasa aerobik di rubah skipping, jalan cepat, jogging dll), pola makan (biasa makan 3 kali jadi 5 kali porsi kecil, jam makannya di rubah, biasa ga makan malam, coba cheating dgn mkn mlm sekali2) & jenis makanannya (banyakin protein, kurangi karbo & berlemak) atau bisa juga olahraganya di tingkatkan kualitasnya (kalo angkat beban, bisa jadi tubuh udah adaptasi sama bebannya, mungkin perlu di tingkatin lg) trus makannya di perketat/kurangi nyemil. Sambil terus perhatikan dgn ketat kalori yg masuk, harus lebih kecil dari yg keluar. Coba rubah polanya seminggu, kalo ga berhasil ya maap, kan cuma teori. Peace. CMIIW 

@khatulistiwa : sebelumnya, mksih byk ya atas masukannya sangat berguna :). Hanya lingkar perut yang saya merasa berkurang, soalnya suka ngukur pake tgn, dibagian pinggang yg sedikit mengecil. Nah mslhnya alat itu gk ad ditmpt fitness saya :(. Kata instruktur fitness saya kalau mau turunin berat badan angkat beban dgn byk hitungan dan cepat, saya skrg 50x hitungan 3set tiap alat. Kalau ditmbh bebannya waduhh gk kuat :v . Untuk mkn saya coba masukan anda sesekali mkn mlm deh :D #walau ngerasa bersalah gtu makanan masuk ke mulut hehehe. Smoga ada perubahan. Amin :) 

salam kenal. wah senior saya hebat..hebat.. 

deca, coba google us navy body fat calculator. masukin ke sana ukuran tubuh kamu dan hitung %body fat kamu. cuma butuh meteran jahit kok. nah setelah seminggu hitung lagi dan bisa lihat kamu turun massa di lemak atau otot dan seberapa