|
Dzięki za radę z tymi seriami. Mam serię ćwiczeń na prawie wszystkie mięśnie. I wreszcie robiło się je z czuciem bezpieczeństwa. Nie udało mi się zrobić tylko części 3 serii do końca. Poległem przy klatce i mięśniach grzbietu. Jutro zamieszczę link do pliku z tymi ćwiczeniami. Zajęło mi to 2h i 15 min. Możliwe, że tak długo bo najpierw trzeba było przeczytać jak te ćwiczenie wykonać. Także rozgrzewka zajęła z 1 h. Potem parę minut przerwy po rozgrzewce i od nowa. Cała seria z małymi przerwami na czytanie... 2 seria tuż po parominutowej przerwie i zmianie obciążenia szła troszkę szybciej. Wystarczył rzut oka na kartkę. 3 to już z górki, choć ciężko było zrobić 8 powtórzeń, przy niektórych ćwiczeniach na barki tylko 6 powtórzeń. Coś se wczoraj zrobiłem z nadgarstkiem. Chwiałem się podciągnąć na drążku i coś nagle gdy drążek miałem w połowie oczu strzeliło... Boli mnie pod małym palcem. Nie mogłem zrobić podstawowego ćwiczenia z hantlami na przedramię :( Wcześniej mnie tak zaczął pobolewać w listopadzie i grudniu, ale przestał. I dało się radę robić przedramię z obciążeniem 7kg po 3 serie i 12 powtórzeń.
View Diet Calendar, 22 January 2015:
|
3784 kcal
|
Fat: 78.02g | Prot: 128.69g | Carbs: 383.76g.
Breakfast: Jabłko, Pomarańcze, Chleb Orkiszowy, Pasta Jajeczna, Szynka z Indyka, Ogórek Kiszony, Morliny Kiełbasa z Piersi Kurczaka. Lunch: Morliny Kiełbasa z Piersi Kurczaka, Ogórek Kiszony, Ser Gouda, Szynka z Indyka, Sobik Masło Extra Osełka Górska, Bułka Pszenna. Dinner: Zott Natur Twaróg Półtłusty 250G, Zott Jogurt Naturalny. Snacks/Other: Pepsi Pepsi, Banan, Wódka, Mięso z Piersi Kurczak, Jabłko, Suszona Żurawina, Pilos Mleko 1,5%, Orzechy Laskowe, Pestki Dyni, Kupiec Płatki Owsiane Górskie, Canditi Słonecznik Łuskany. more...
|
|
4031 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 10 minutes, Walking (brisk) - 6.5/kph - 30 minutes, Watching TV/Computer - 2 hours, Cooking - 1 hour and 30 minutes, Desk Work - 8 hours, Sleeping - 7 hours, Resting - 2 hours and 35 minutes, Weight Training (moderate) - 2 hours and 15 minutes. more...
|
|
 Comments
to nie jest az takie wazne czy bedziesz dopilnowywal serii i powtorzen. chodzi o to zebys robil w zakresie 5-12 powtorzen w serii.. a serie sobie dobierasz tak aby sie zmeczyc. liczenie tego wszystkiego ma sens wowczas kiedy chcesz kontrolowac czy jest postep. na razie to sobie rob to tak na oko.. i to ci na poczatek wystarczy :) postep i tak bedzie
22 Jan 15 by member: vibo69
|
2h to strasznie długo ,myślę że za dużo.Koniecznie podziel trening na 3 dni różne partie.Będzie mniej ,szybciej i lżej na 1 treningu.Co do palca wygląda ,że go naciągnąłeś go w stawie a kiedy strzelił ulokował się z powrotem na swoim miejscu ,będzie dłuższy czas bolało niestety(chyba że coś opacznie zrozumiałem z opisu).
22 Jan 15 by member: zwariowany
|
20 minutowa rozgrzewka (pisałeś że masz rowerek czy orbiterek) 10 minut jazdy czy tam orbiterka tak na poziomie tętna żeby sapać rozmawiając (nie wiem czy masz pulsometr w tym) i 10 minut na rozruszanie stawów danej parti do ćwiczeń np wymachy ramion,obracanie nadgarstkami w około itp potem 1 ćwiczenie połową ciężaru maksymalnego w ćwiczeniu na daną partię.Myślę że taka rozgrzewka wystarczy
22 Jan 15 by member: zwariowany
|
to moja rozgrzewka sprowadza sie do pomachania ze 30x z malym obciazeniem w cwiczeniu jakie bede robil :D
22 Jan 15 by member: vibo69
|
to nie jest dobra rozgrzewka vibo można rozwalić stawy ,ścięgna aleeee co ja ci będę truł hehe
22 Jan 15 by member: zwariowany
|
22 Jan 15 by member: vibo69
|
Podana przez Ciebie rozgrzewka równała się ćwiczeniom z pierwszej serii. Oczywiście 5 min na orbitegu wymach i kręcenia poszczególnych stawów też były, a na końcu szybkie rozciąganie...
23 Jan 15 by member: Piotr.K.
|
W pracy mam wyciąg górny. Może jakieś ćwiczenia na grzbiet i klatkę? Sztangi jeszcze się boję brać do ręki.
A ból jest bardziej w nadgarstku, tylko od strony małego palca, a nie kciuka.
23 Jan 15 by member: Piotr.K.
|
u mnie w dzienniku link do rysunku -wyciąg górny ćwiczenie plecy grzbiet,a rozciąganie po ćwiczeniach siłowych się robi kiedy mięśnie są ukrwione ,napowietrzone
23 Jan 15 by member: zwariowany
|
Tak, tak... rozciąganie Po ćwiczeniach siłowych, nie rozgrzewce... ostatnio piszę skrótem myślowym... Super!! A jak biorę i siadam odwrotnie i ciągnę do karku to inne mięśnie ćwiczy czy to już tak nie robić?
Jeszcze jakieś bezpieczne na klatę, bo te rozpiętki... boję się o ten bark...
23 Jan 15 by member: Piotr.K.
|
wyciag tylko do klatki. za glowe to rozwalisz barki
23 Jan 15 by member: vibo69
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Piotr.K.'s Weight History
|