eklemeyi unutmusum zaten sığmamıştı haraketlerim bittikten sonra 20 dakikada incline da yürüyüş yapıyorum tekrardan kardio ile başlayıp kardio ile bitiriyorum
18 Apr 22 by member: errrebos
|
Herkesin ihtiyacı farklı, yaptığın spordan memnunsan aynen devam et
18 Apr 22 by member: veloci3
|
Birkac kez yapabilmek degilde Devamliligida onemli her defasinda 2.5 saat bana cok uzun gelir mesela bıktırabilir herkes kendisini daha iyi bilir tabi
18 Apr 22 by member: busra08yufr
|
bana da biraz uzun geldi 30 dk cardio ve sonuçta toplam 2.5 saat
18 Apr 22 by member: treecovery
|
sürdürülebilirlik en önemli nokta bence,kendin keyif aldığın etkisini gördüğün şekilde yapman en mantıklısı.sadece aynı bölgeyi art arda olan günlerde çalışmamanı tavsiye ederim ❤️
18 Apr 22 by member: dailyhazel
|
1 gün dolu bir gün boş yapıyorum ya da benim isteğime bağlı haftada en az 4 gun gidiyorum ve dediginiz gibi 3 e bolduk her gun ayni yerleri çalışmıyorum 💖 sadece her gun karin çalışıyorum onun farkı var
18 Apr 22 by member: errrebos
|
treecovery ya spor salonunda cok insan oluyor onlarla beraber set yapıyoruz bir de ben cok yüklenmiyorum kendime sakat bırakmayayım kendimi diye adam akıllı dinlene dinlene yapıyorum ama insanlar 1 saatte bitiriyorum diyor anlayamadim
18 Apr 22 by member: errrebos
|
teşekkür ederim merih cok açıklayıcı oldu bir sonraki workout da sureyi kisaltmaya bakacağım amacim kas inşaa etmek degil yag yagmak tabiki de kaslanmak lazim ama görüntü bakımından değildi oyalanmamak lazimmm bu arada son zamanlarda kartali koymuyorsun ahahahahaha
18 Apr 22 by member: errrebos
|
eğer kilo vermeme derdin yoksa sıkılaşıyım fit görüneyim diyorsan 2.5saat cardio dahil spor yapabilirsin salonda aksine cok kaslanmayi önler fit olursun
18 Apr 22 by member: tr_asln
|
ortalama 1 saat sert antrenman sonrası vücut Kortizol salgılamaya başlar eğer bu şekilde devam ederseniz kas yıkımı başlaması çok olası. Antrenman uzun sürüyorsa arada kesinlikle kan şekerini yükseltecek besin tüketilmeli ek olarak ester formunda c vitamini almalısınız.
18 Apr 22 by member: turuncugandalf
|
hareketlerini yaptiktan sonra tekrar cardio yapmamalisin
18 Apr 22 by member: Selincelik8
|
arkadaslar herkes farklı bir sey söylüyor ben orada antrenörun dedigi şeyleri yapıyorum ve cok sert antreman yapmıyorum asagiya da yazmıştım kendimi cok yormamaya çalışıyorum sakatlanma olmasin diye kotu bir sey yapmıyorum aslında sadece spor yapmam cok sürüyor
18 Apr 22 by member: errrebos
|
selin guzel bir sekilde ısındıktan sonra yapilan kardio 2x hızında yag yakimi demektir doğru ve bilinçli bir sekilde yaparsan hiçbir şey olmaz
18 Apr 22 by member: errrebos
|
merih cok gecmis olsun 😭😭 ikisi de birden mi kırıldı
18 Apr 22 by member: errrebos
|
aslında 3 bölge 4 hareket 12 farklı hareket eder illaki yavaşlarsiniz, birde önce ve sonra kardiyo ile aslında normal diyebiliriz bu süreye . lakin bunların tamamını 2 saat altına çekin mutlaka daha iyi olur setler arasını kısaltın hem daha iyi sonuç alırsınız.
18 Apr 22 by member: halil ibra.
|
ortalama 1 saat ideal fazlası vakit kaybı evet
18 Apr 22 by member: bigkerkenez
|
Herkes farklı bir şey söylüyor çünkü herkesin vücudu, genetiği, zihin yapısı ve bilgiye erişme şekli farklı, dolayısıyla kendinde işe yarayan şeyler de farklı. O yüzden kendini sakatlayacak şeyler yapmadığın sürece "acaba yanlış mı yapıyorum" sorusunu biraz ileriye bırakıp kendin keşfetmelisin. Profesyönel atlet değiliz, sen istikrarlı ve bilinçli olduktan sonra artısı eksisi anca birkaç ay farkeder.
18 Apr 22 by member: veloci3
|
üzgünüm ama net şekilde yavaş yapıyorsun. bir sen değil çoğu insan böyle yani bugün konuştuk arkadaşımla salonda adam veya kadın yavaş yavaş geziyor. inan bana benim sporum 1 saat 10 dakika sürüyor ama toplasan 10 dakika dinlenmiyorum karma cross gidiyorum 8 hareket 15 tekrar bitince 4 dakika bisiklet tekrar 8 kere aynı şeyler tam 5 kere yapıyorum. ve asla 10 saniye geçmiyor dinlenmeler ona rağmen 1 saat 10 dakika. biraz daha dikkat edersen kendinden çok fazla vakit yediğini göreceksin. ama kimide salonda vakit geçirmeyi seviyor o ayrı tabi
18 Apr 22 by member: ObeziteVeÖfkeli
|
Merhabalar profiline göre kilo vermeye calisiyorsun sana tavsiyem superset şeklinde çalış hafif kilo düşür hem daha iyi yağ yakarsın hem vakit kazanırsın kardiyonuda antrenman sonunda topla ısınma için kardiyo yapmana gerek yok hafif kilolarla yapacağın kas gruplarını ısıtman yeterli. Naçizane tavsiyemdir.
18 Apr 22 by member: mehmetyontar
|
Obezite ve ofkeli kardeşim bir sorum var, ben yaşım ve rahatsızlıklarım dan dolayı spor yapamıyorum (dizde aşınma var) hiç hareket yok zaruri ev işleri vesaire dışında, buranın verdigi kalori hesabına göre yesem kilo verebilirmiyim, hareket ve spor konusunda bana tavsiyeniz varmı 🤔
18 Apr 22 by member: kılıcchatice
|