Emk4.'s Journal, 26 Aug 21

jeżeli ćwiczysz na siłowni, to moim zdaniem wtedy ma to sens. Więcej mięśni oprócz kształtowania sylwetki, spali ci więcej kalorii. Co prawda ja osobiście nie biorę odżywki, wolę jogurty z większą ilością białka i zdrową kuchnię, ale chyba jestem jednym z nielicznych😉 

Hmm ja w sumie jako tako nie pije jej tak jak zalecaja z wodą czy mlekiem. Dodaje natomiast do np owsianki , jogurtu , ryżu czy innych w takiej postaci jako urozmaicenie ;) 

Ja nie chodzę na siłownię. Oczywiście ćwiczę. Odżywkę zaczęłam pić, gdy ograniczyłam jedzenie mięsa. Miarka odżywki ładnie uzupełnia białko w diecie 🙂 szczególnie jak zmiksuje się je ze szpinakiem, ananasem i bananem 🙂 Koktajle najlepsze 🙂 

To zależy od podaży białka w diecie. Jak Ciężko Ci osiągnąć około 1,5g na kg docelowej masy ciała to można włączyć odżywkę. Tylko pamiętaj, że białko to też kalorie ;) 

Białko wymaga największych pokładów energii do strawienia, ma najwyższy DIT, natomiast tłuszcz ma najniższy - DIT to efekt termiczny pożywienia, czyli energia wydatkowana przez nasz organizm na strawienie posiłku 

i ma mało kalorii...  

Ciekawy temat. FS w default ustawia proporcje 50,30,20% W,T,B. U mnie przeważnie przekraczam proporcje tłuszczów, czasem jak najem się owoców to węgle, ale nigdy nie przekraczam proporcji białka. Ciężko mi dobić do tych 20%, często jest to 15%. Więc też zastanawiałem się, jak wzbogacić dietę o samo białko. ( jak zjem mięso, to i tłuszcze się podnoszą).  

Pool80 skyry i jaja jedz , białka duzo i malo kalori , ...no i ciut miarki bialkowej do koktaili , nalesnikow , itp ,  

Staram się utrzymać dzienne spożycie na poziomie 100g. lub więcej. Przeważnie z pożywienia. Jak widzę, że nie dobiję wtedy odżywkę piję lub dodaję do posiłków. Pool, może włącz do diety skyr, kvarg, twaróg, wysokobiałkowe jogurty, serek wiejski, chude mięso, mają sporo białka, a mało tłuszczu 🙂 

Mi jest ciężko pozyskiwać białko z posiłków, ponieważ jem bardzo mało mięsa - dodaję białko do gofrów, naleśników, a nawet zwykłych płatków z mlekiem :)  

I też zrzucam wagę, dla mnie to bardzo dobry pomocnik. Nie muszę się trudzić i jeść więcej na siłę, tylko zwyczajnie dorzucam białko :) 

Odżywki białkowe mają za zadanie poza podbiciem białka podnieść insulinę po wysiłku, lepiej się wtedy mięsko buduje. Jeśli nie zależy Ci na odpowiedzi insulinowej szukaj odżywek z wolniejszym wchłanianiem, one też sycą na dłużej, bo się białko dłużej trawi.  

Jeżeli jesteś na redukcji, to nie ma przeciwwskazań do stosowania odżywki białkowej. Niemniej jednak na redukcji musimy trzymać pewien deficyt kaloryczny, co zwykle oznacza konieczność jedzenia mniejszych porcji. W takim przypadku zamiast odżywki białkowej dodanej np. do owsianki lepiej zjeść sobie serek wiejski. Kalorie na tym samym poziomie, a można więcej podjeść. Efekt termicznym pożywienia nie ma sensu się przejmować. 

Czyli, żeby nie zmniejszać deficytu kalorycznego, pasowało by podmienić pokarmy na te bardziej białkowe. Dodawanie samego białka zmniejszy deficyt, i czy jest sens to robić dla zrównoważenia proporcji wtb? Na chwilę obecną, mając znaczną nadwagę, chyba wolę jak największy deficyt, za to spożywać tłuszcze które nasycają mnie na dłużej. Na pewno w fazie utrzymania wagi będę dodawał to co proponujecie. 

Tak, jeżeli nie masz po odżywce białkowej żadnych dolegliwości żołądkowych i zwyczajnie Ci smakuje to jest to dobre rozwiązanie, bo łatwo możesz nabić dzienną podaż białka, a pozostałe kcal wykorzystać na co tylko chcesz. Odpowiednia podaż białka jest szczególnie ważna na redukcji aby utracone kilogramy to był tłuszcz a nie tkanka mięśniowa, co równa się ładnie wyrzeźbionej i estetycznej sylwetce Odżywkę można rozrobić z wodą i dodawać do posiłków, wtedy ładnie można ją wkomponować w dzienną podaż kalorii . Jest też dobrą opcją kiedy jesteś np. na wyjeździe i nie masz możliwości przygotować sobie posiłku. Trzeba pamiętać jednak, że to tylko jedzenie w proszku i nie ma magicznych właściwości, ale wracając do pytania to na redukcji jak najbardziej można. 

Pool, mam dokładnie ten sam problem 😒 Jestem raczej typem weglowym, warzywno/owocowym. Dobicie 20% przeważnie mnie przerasta Odżywek nie próbowałam, zbieram się jak pies do jeża... Smaczne toto w ogóle? Jak dziecko - niedobrego nie zjem 😉 

Woolfic, można kupić takie jednoporcjowe w saszetkach na spróbowanie. W Biedronce jest teraz regał z produktami 4F i są odżywki w różnych smakach. Dla mnie do samego wypicia ciut za słodkie, dlatego wolę dodawać do posiłków.  

Blue, dzięki! Przyznam, że w Biedrze nie widziałam, może moja jakas biedna 🤔 Ale poszukam, muszę bialko podbic, bo mam wiecznie braki.  

A kto zgodzi się z tym, że wg. mnie shake białko najlepiej na mleku. Działa. Każdy rodzaj aktywności dłuższej przed i po treningu. Nie wykluczam nawet bieżni czy jazdy na rowerze. Spalając tłuszcz pobudzamy też mięśnie. W tamtych przypadkach mięśnie nóg oraz brzucha. 

generalnie jako urozmaicenia diety moze byc. natomiast nigdy nie powinna byc postrzegana jako baza bialka w diecie. przecietny czlowiek spokojnie jest w stanie wyrobic potrzebna ilosc bialka w diecie z normalnego jedzenia. to produkt bardziej dla ludzi ktorzy maja tak duzo masy miesniowej ze trudno im wyrobic to bialko i zwyczajnie musieliby zjadac np dziesiatki jaj czy kg miesa.. etc. co do sedna pytania.. sa to mity z dupy. bialko w prochu moze jesc kazdy niezaleznie od tego jaki jest jego cel sylwetkowy. druga sprawa ze na redukcji lepiej zeby bylo tego bialka nawet nieco za duzo niz za malo. pomoze to zahamowac katabolizm tkanki miesniowej (zwlaszcza jak ktos nie cwiczy silowo) a im jej wiecej to tym szybciej chudniemy i tym wolniej spotkamy sie z zastojami. optymalnie bialko pownno stanowic pi razy drzwi ok 25% calkowitej kaloryki