hanaaafrds's Journal, 30 Jun 21

Pola defkal kamu kaya gimana dek sejauh ini? Makan di kalori berapa sekarang? Kalo belum ngerti kakak kasih tau 

Gimna cara nya defkal kak ? 

Fuji usianya, tinggi, berat badan, sama aktivitas sehari-hari apa? Olahraga ga? Kakak bisa itungin buat kamu 

Usia 23 tahun, tinggi 153, bb skrng 73, ga olga, aktifitas jarang banget, gimna dong kak ? Apakah defkal bisa nurunin bb ya yg ga aktifitas apa2 

Bisa, bentar ya kakak itungin dulu 

Baik kak, d tunggu ya kak, pengen banget bisa kurusss kak  

Ok ini punya Fuji ya; (BB 73, TB 153) BMR kamu menurut TDEE calculator net ada di 1,410 kalori. TDEE kamu 1,692. Jadi kamu harus makan diatas MBR & dibawah TDEE yaitu makan di 1,500 kalori/hari. Kasih durasi waktu ya (1 tahun diet) bahkan dalam 2 - 6 bulan juga udah bisa dilihat hasilnya, pelan tapi pasti, jadiin ini gaya hidup kamu, tapi Fuji harus bisa konsisten makan di 1500 kalori per hari, kamu bisa makan lebih banyak kalo kamu mau olehraga minimal seminggu 3 kali (olahraganya bisa jalan kaki 30 menit atau renang atau apa aja yang kamu suka), kalo kamu olahraga kalori harian kamu bisa ditambah 200 kalori sehari, jadinya bisa makan lebih banyak. Jangan lupa kurangi gula pasir ya, banyak minum air putih buah sayur, tempe tahu ikan, kalo bisa makan makanan yang dipanggang dibanding yang digoreng2, kurangi makan gorengan, 

kak ayoe shanum..bisa minta tolong ngitungin saya ndak?saya TB 154 bbnya 53 kg.terima kasih banyak ya kak 

@ avuda : boleh say, kalo gitu kasih tau usia sama aktivitas sehari hari kaya gimana, biar kakak bisa akurat itungnya 

@Ayoe Shanum defkal 500 kalori kak, tdee 2100 BMR 1400 makan di 1600. Selama 3 tahun itu maju mundur gitu kak, tapi saya latihannya angkat beban udah jalan 5 bulan 

Kak ayoe shanum boleh minta tolong juga tidak buat ngitungin aku umur 24 aktits iibu rmh tangga tiap pagi Workout 1 jam tb 155 bbnya trmksh kak ayoe shanum  

@ayoe shanum, kak kalo ternyta makan nya kurang dari 1500 gimna ? Apakah akan mempengaruhi ?  

Makasih banyak ya kak @ayoe shanum sebelumnya udh mau ngitungin kebutuhan kalori aku untuk turun bb.  

@ayoe shanum tolong hitungin aku juga kk? 

usia 38 tahun kak @ayoe shanum..aktifitas sedentary.terima kasih banyak ya 

aq tgl 2 buln juni bb 105 sekarang tgl 30 buln juni 96 itu termksd cepet bgt apa sedeng2 aj? 

@avuda : (BB 53/ TB 154/ 38 thn/ sedentary). BMR : 1142 TDEE : 1370 | Berarti mba avuda kalau mau nurunin lagi berat badan bisa makan di 1200 kalori , secara fisik badannya udah normal weight kok (berat badan normal antara 47 - 54 kg). Kalau mau mempertahankan berat badan bisa makan di TDEE aja (1370 kalori/hari), kalau mau makan lebih banyak tambah olahraga jogging 3x seminggu, kalo ditambah olahraga boleh makan di 1500 -1700 kalori ya. Perhatikan asupan makanan, harus terpenuhi karbo lemak dan proteinnya, kalau bisa kurangi minyak sama gula, makannya kalo bisa yang panggang atau rebus, dibikin sayur, jadiin ini kebiasaan yang baik untuk kedepannya. Kalau badan pengen lebih kencang lebih baik olahraga angkat beban, bisa pake program Caroline Girvan (YouTube) pake program begginer epic program terus kalo udah selesai bisa lanjut pake Epic program 1.  

@fuji : ia sama2, semangat ya, harus ada progres kedepannya ya, slow but sure, yakin pasti bisa,  

@Fuji : kalo makan di bawah 1500 (di bawah BMR) nanti metabolisme kamu jadi lambat, yang ada nanti susah nurunin berat badan (stuck), turunin berat badan dengan defisit kalori itu gak bisa instan, perlu waktu minimal 6 bulan, semakin banyak lemak kita, ya semakin lama proses nya. Yang penting sekarang dijalanin aja, jangan dianggap diet, karena kita masih tetap makan, dilarang lapar pokoknya, 

aq ibu rumah tangga usia 41 iitungin aq jg donk,, tb 163 bb 67,9 brpa kalori sehari yg hrs aq mkn ya