sleepy.dryad's Journal, 23 Mar 21

Berbagi buat Perempuan, Diet dan Haid:

1st Puji Tuhan Haid saya sudah mendekati normal (setelah 20 tahunan ngaco kadang stop setahun, kadang stop 2 tahun, tapi umumnya setahun 2x saja).

Kondisi ini sudah ada sejak usia 12 tahun. Karena kondisi aku ngga sama kayak adik-adikku, mama bawa ke dokter kandungan di usia 17 tahun (malu banget yg jelas bocah 17 tahun antre Dr Kandungan, but my mom quite young at that time mungkin juga aku disangka nemenin mama checkup). setelah usg luar dan pemeriksaan hormon, Dr menyatakan semuanya normal, kembali aja nanti setelah nikah ya.

Menikah pertengahan usia 20, kali ini ditemani suami checkup ke dokter yang sama dan mengulangi pemeriksaan yang sama. Tapi kali ini usg dalam + pap smear. dan hasilnya tetap sama: semua normal, nothing wrong.

Sebagai tambahan info, waktu itu usia 25 dengan tb 162 dan bb sekitar 59-62kg (tapi aku segitu ga gemuk ga kurus, sedang2). Pola hidupku sama sekali tidak berolahraga krn staminaku parah dan ada anemia (yang bisa sampe black out kalau dipaksa kerja berat). Saya adalah pekerja kantoran yang 8jam duduk mantengin layar monitor, yg berotot cuma tangan kanan yang sehari-hari mijitin mouse.

Skip beberapa tahun, beberapa kondisi berubah, saya pakai aplikasi buat nyatat siklus dan memperhatikan kalo haidku stop setiap ada kejadian besar di keluarga... berarti faktor stress. Dan diet (defkal kek, ocd kek) tidak pengaruh ke haid, krn so far saya doyan makan, dan doyan makan sehat. Tidur juga ngga kurang sama sekali. Yang kurang cuma olahraganya.

Ok berarti: Stress sama Olahraga.

Pelan-pelan aku build up stamina, mulai dari olahraga punggung (6 minutes pain reliever) maju ke olahraga cardio (6 minutes cellulite buster) terus ke olahraga dumbell (lumowell arm workout). ini berlangsung sampai sekarang my routine setiap hari itu lari 20 menit (sekitar 3 lap di kompleks) + angkat dumbel 12 menit atau 2 set cardio. intinya target status di miband kebakar 250an kalori. ini dilakukan di pagi hari SSRJS (libur Kamis dan Minggu ga workout sama sekali).

Sementara urusan diet sama kalori aku ga ngurus detil. cuma pengen nyatet aja buat ngerasa-rasa-in, misal hari itu badanku enak itu krn aku ngapain dan makan apa aja, hari lain badanku ga enak krn makan apa. makronya diperhatiin, misal pas proteinku lagi di bawah 20% selama seminggu tau-tau rambut rontok jadi jelas penyebabnya apa dan harus gimana.

Menurut saya diet itu seperti itu. Bukan pantang dan kalori restrict gimana banget (emang dulu sih aku mungkin sempet gitu... tapi sy dah insaaf).

Buat yang haidnya on off, saya berharap kalian juga segera lancar dan sehat kondisi tubuhnya. Yang sedang promil juga mari berjuang bersama. It's about function not appearance. Langsing tapi penyakitan ya orang juga males ajak jalan.

BBku saat ini di kisaran 70kg, yang artinya aku kelebihan sekitar 14kg. Tapi nyantai ajalah yg penting sehat dulu. Harus sabar build up stamina. Orang lain bisa turun dari 90 an ke 50 an dalam 6 bulan. itu kan orang lain. aku ya aku. kamu ya kamu.

Diet jangan sampe stress ya. apalagi perempuan. Banyak baca banyak belajar. Cewek ga boleh puasa permanen di atas 16 jam, nanti organ reproduksi kamu shut down. Kalo emang butuh banget intermittent mendingan selang sehari puasanya. Juga perempuan butuh lemak, jangan anti sama lemak. Pilih lemak baik kayak alpukat.

Hope it helps ❤️

---

1391 kcal

Fat: 42.58g | Prot: 125.01g | Carbs: 129.83g.   Breakfast: Chicken Thigh, Bango Kecap Manis, Tempeh (Cooked) , Yellow Rice. Lunch: Finna Food Sambal Terasi Uleg, Tempeh (Cooked) , Rumah Makan Sederhana Daun Singkong, Fried Battered Fish, Nasi Putih. Dinner: Anlene Coklat Sachet. Snacks/Other: Gelatin Powder (Unsweetened), VECTORLABS Master Whey, Ultimate Nutrition Amino 2000, Dried Chia Seeds. more...

1880 kcal

Exercise: Resting - 16 hours and 25 minutes, 250 - 30 minutes, Sleeping - 7 hours and 5 minutes. more...