|
Вдруг пришел килограмм - в следующий раз посмотрим случайность или нет :-)
Тренировка:
Приседания 100 3*5
Жим лежа 85 5*5
Тяга в наклоне 85 5*5
Разгибания на блоке 3*8 вес не запомнил ну и ладно - это скорее для профилактики
Подтягивания супинированным хватом 8 8 6
Гиперэкстензии с блином 20кг 2*12
Пресс молитва 15 планок 2*12
|
87.2 kg
Lost so far: 23.8 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 06 February 2014:
|
3181 kcal
|
Fat: 84.17g | Prot: 189.33g | Carbs: 422.53g.
Breakfast: MusclePharm Combat Powder, Hochland Плавленый Сыр Сливочный, Белый Город Молоко 2.5%, Посиделкино Овсяное Печенье Классическое. Lunch: Белый Город Молоко 2.5%, Мультизерновой Хлеб. Dinner: Белый Город Молоко 2.5%, Ярмарка Кукурузная Крупа. Snacks/Other: Scivation Xtend, MuscleMeds Carnivor Chocolate. more...
|
|
3043 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 40 minutes, Desk Work - 2 hours, Weight Training (moderate) - 1 hour and 30 minutes, Resting - 11 hours and 50 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Gaining 3.5 kg a Week
|