Hafizul ikhram's Journal, 04 Jun 20

haha laki mah diet gampang ya bg 

defisit di angka berapa bang? 

aku perhari masukin kalori tidak lebih 300 kg, olah raga tiap hari... kemaren itu sampe 54 kg aku dapet. cuman krna aku lagi naikin masa otot jadi tidak lagi forsir dalam diet... alhamdulillah temen-temen aku berhasil dalam waktu singkat, asalkan kita ada kemauan dan niat yang benar. tetap atur pola makan dan jangan lupa olah raga pagi-sore.. 

wiih cepet banget bang.. ngiri . aku aja sebulan cuma 3,5kg sekarang lagi stuck 😥 

konsisten aja insya allah kamu dapet hasilnya.. penting jangan keseringan nimbang. sebulan sekali baru nimbang.. lihat perubahan mu. kamu pasti terus pacu 

mantap bro. saya batu gabung doain sukses jugaa 

Mksdnya 300 kcal apa kg bg? supaya tetep ada energi dengan kalori segitu gmn bg bagi tips nya dong, bdw keren banget selamat yaa! 👏🏻 

ngeriknya....extream bget dietnya ampe 19kg dlam sebulan....pasti lemes tuh ya badan. 

after di putusin pacar wkwk 

Nggk sesuai anjuran Kemenkes nih kalo sebulan turun 19 Kg. Hehe 

semoga nular turunnya banyak hehehe waah ini diet super ketat mungkin kalorinya satu hari gk sampe 500 yg masuk👍👍 

Sebulan 19 kg jangan2 yg turun massa otot semua 

kaya gimana bisa nurunin BB , makan apa ajah yg harus di makan dan gk boleh di makan , berbagi dong  

300 kcal sehari?? 

gila sih diet ketat itu serem tau  

bagi resep'y donk,aku jg mau cut BB ku skrg aku 74kg tinggi 165 cm target cut 10kg 

oke oke aku akan jelasin, kalian harus tau dulu apa si itu kalori? nah, kanapa saya saya masukin 300 kal perhari. karna saya ingin lebih banyak kalori keluar. kalo sama masukin seribu.. yah,itu juga bisa tapi lama si.. kadang buat kita bosen dan stress.. sumpah saya gak lemas, malah saya ekstra olah raga. pagi joging 1set jam, siang gym, sore joging or sepedaan. dalam satu waktu olah raga saya harus cut 500 kal.. tubuh saya juga sehat dan segar. tubuh itu kita yang kontroll.. jangan dilemas-lemasin, kita harus kuat.. semakin kita kuatin semakin kuat daya tahan tubuh kita. tapi iya masa otot aku juga menurun dulu, tapi skrang masa otot sudah saya naikin.. dulu memang saya sengajain cuting dulu, kalo naikin mah itu gampang. alhamdulillah saya dah gampang naikin dan turunin heheheh 

kalo bisa jangan makan dibawah bmr kak, ga bagus buat metabolisme kita, efeknya ga sekarang, tapi kedepannya 

Ya dulu pas cuting aja dek, tapi sekarang dah makan banyak kok. Tapi juga terkontrol... Buat nambahin masa otot si, mau naikin bobot ke 60 or 63,. Mencoba pembentukan otot. Yang masih berjuang tetap semangat yah ....  

kok serem kak sebulan 19kg😭