aybuke_k's Journal, 23 Nov 19

10 bin adım atıyorum diye neler yiyorsunuz? Yediklerinizin bi kalorisini araştırın birde 1 saatlik yürüyüşü az çok bir şeyler canlanır. Daha düzgün açıklayan çıkar illa. Burdan kopmayın😉 

merhaba ben youtube da olsun bu uygulamada olsun kilo verenleri izleyip cok guzel motive oluyorum ve kendime bi takvim yaptim saglikli beslendigim gunlere tik atiyorum boylece motive oluyorum ve ben spora baslamadim daha 10 kilo verdim bide spor eklersem daha saglikli ve hizli zayiflardim diye düşünüyorum senin bukadar spor yapip zayiflayamaman cok garip nacizane fikrim acaba beslenmendemi sorun veya su icmen de  

Yediklerinizin miktarını azaltarak diyete başlayın bence :) 

hüso, 10bin adim atiyorum diye ekstra bir sey yemiyorum, demek istedigim zaten normalde de cok ve sagliksiz yiyen birisiyim, ama hareketsizdim, 10bin adim atmaya basladiktan sonra da yeme duzenimde bir sey degismedi, yediklerimi azaltmadim ama arttirmadim da, bu noktada da en azindan bir ya da iki kilo bu gecen uc ay icinde verirdim diye dusunuyorum. yanitin icin tesekkur ederim 

mevludedl, tesekkur ederim yontem icin ama youtube da ki videolara ve kisilere neden bilmiyorum ama cok sinir oluyorum, benim icin bu guzel bir yontem degil ama takvim cok mantikli geldi, deneyecegim, yanit icin tesekkurler 

fit.seyma mesela dediginiz porsiyonlari yariya indirmek gibi mi?  

kalori hesaplaması yapmaya başlamak iyi bir fikir olabilir 

Ebru Egi var ben onu cok begeniyorum cok samimi tecrübesini paylasmak istedigi cok belli bu sitedede kisilerin paylaştığı yemeklerden örnek aliniyor ve evet diger arkadasin dedigi gibi porsiyonlarini kucult  

Selam,ben son 4 yılda kortizon yüzünden 20 kilo aldım, İlave olarak tiroit bezlerim yavaş çalışıyor. Ben de sizin gibi çok zorlanıyordum bu sebeple akupunktur ile diyete başladım. Eğer durumunuz varsa ilk bir ay kendinizi düzene sokana kadar böyle bir destek almanızı tavsiye ederim. 

Yediklerinizi birdenbire yarıya indirmek zor gelebilir, en azından bir kaşık azaltarak başlayabilirsiniz. Öğününüzde yiyeceğinizi bir tabağa veya tepsiye koyup onun dışına çıkmamaya çalışabilirsiniz. Bir de yeme alışkanlığınıza dikkat edin, mesela ben tv karşısında olursam daha çok yiyorum ve elimden geldiğince bundan uzak durmaya çalışıyorum. Acıktığınızda da ilk önce bir meyve yiyerek, bir bardak su içerek midenizi biraz doldurup devamında daha az yiyebilirsiniz. Sağlıksız şeyler yemek istediğinizde öncesinde sağlıklı bir şeyler tüketip sonra sağlıksızını yicem diyerek kendinizi biraz daha durdurabilirsiniz. Kendimde uygulamaya çalıştığım naçizane birkaç fikir.. Kolaylıklar diliyorum. 

Arkadaşım bende aynı durumdaydım diyetisyenlere gittim hepsi bir torba erzakla dolaştırdılar ama hiçbiri nedene inmedi ki son diyetisyenle tanışana kadar.şimdi iki öğün yiyorum yemeklerden sonra 5 saat kuralı var ve yatmadan 1 bardak suya beş damla kekik yagı ile 5 damla hindistan cevizi yagı döküp iki dk hareket ediyorum bu olay glutenle beslenen mikropları temizledi ve iki aydır ekmek ve tatlı yemiorum ve çok rahat alıştım kiloda verdim aklına yatarsa diyetisyenin takip etmen için isminide atarım sana 

mevlüdedl tesekkur ederim, bakacagim youtube'dan :)  

8gjbj yanit icin tesekkurler, ancak benim en buyuk sorunum da kendime hakim olamamak. biliyorum boyle soyleyince cok sacma geliyor ama hayatimda ilk defa kendimi tutamiyorum, uc aydir tam bir gun bile diyet yapamadim sanirim. o yuzden motivasyon destegi de istedim buradan.  

beylu, bu meyve ve su olayini deneyecegim, ilk defa duydum ve cok mantikli geldi, yanit icin tesekkur ederim 

dmnibrahim. yanit icin tesekkurler, bes saat kuralini bilmiyorum ama acaba yaptiginiz diyet sayesinde mi caniniz diyet cekmedi? diyetisyeninizin ismini paylasirsaniz sevinirim.  

iyi geceler 10000 adim atmaniz yeteri kadar protein alimi yapmiyorsaniz kas kaybina yani bazal metabolizma hızınizin düşmesi ile kilo almanizi da saglayabilir diyet yapamiyorsaniz bile spor salonunda agirlik calismanizi ve protein agirlikli beslenmenizi tavsiye ederim uzun vadede kalici bir form saglar  

ayrica 10000 adim kisiye gore degismekle beraber yaklasik 400 kcalori dir buda ortalama bir baklava yada 5-6 buskiviye takabul eder cok degil yani 

Antidepresanı değiştirme imkanınız varsa değiştirmenizi öneririm. Kimisi çok iştah açıyor. Kilo kaybı mücadelesini baltalıyor. 

Stres hormonlarda dengesizliğe neden olabiliyor bence bununla alakalı olabilir tabii yeme düzenini de bozuyor insanın bilhassa bayanlar stresli iken şekere saldırıyorlar. Başka bir doktordan daha tavsiye alın derim. Kalori takibi önemli şöyle ki bende spor yaparken kilo alıyordum taki kalorileri ve egzersizleri buraya yazana kadar bence mutlaka takip edin derim fazla kalori alıyor almanız yüksek ihtimal. 

bu motivasyonsuzluk hayatınızın tüm alanına sirayet etmiş durumda mı yoksa sadece beslenme düzeniyle mi sınırlı.beslenme düzenimiz dolayısıyla kilomuz psikolojimizle oldukça ilişkili hayat doyumumuzdan etkileniyor. problemlerimiz bizi bu noktaya getiren olay ve olgulara odaklanarak oradaki çatışmamızı çözmek çoğu zaman beslenme,yeterli iş performansı,hayattan alınan haz duygumuzu onarabilir.bu 20 kiloyu almadan önceki durumumuzu gözden geçirmek ve orada çözümlenmemiş problemlerimizin olmadığından emin olmak da etkili olabilir.😉