Кто может подсказать : какое должно быть кбжу при росте 158,вес 77, 41 год, работа сидячая, на работу и с работы пешком 30 мин туда и 30 обратно + пилатес для новичков 40 мин в день - 4 раза в неделю. ФС рассчитал 1700 при лёгкой активности, но я на таких маленьких ккал точно не проживу - сорвусь
|
77.2 kg
Lost so far: 0.2 kg.
Still to go: 7.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 19 November 2019:
|
1870 kcal
|
Fat: 58.35g | Prot: 82.95g | Carbs: 274.29g.
Breakfast: Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Русский Хлеб Хлеб Столичный. Lunch: Ашан Финики Иран, Картофельный Суп. Dinner: Межениновская Птицефабрика Хрящики Копчено-Вареные, Куриный Рулет, Рис Вареный, Магнит Хурма. Snacks/Other: Смешанные Орехи, Сало, Даниловский Хлеб Бездрожжевой, Мясо Индейки (Вареное, Жареное), Скит Майонез, Коломенское Лаваш Армянский Тонкий. more...
|
Losing 1.4 kg a Week
|
1 to 20 of 32
Comments
Не сорветесь, точите яблоки, бананы, помидоры, огурцы, чтобы хватало - в них калорий мало, а углеводы, чтоб не сорваться-есть.
18 Nov 19 by member: nice111111
|
1700 мало? Я 1300 еле набираю. Я с яблок наоборот хочу есть. Все таки у все индивидуально. Вя попробуйте 1700,вдруг на сорветесь
19 Nov 19 by member: Elenamirs
|
19 Nov 19 by member: mamzelkaalena
|
1700 маленькие калории? 😄 А вы их чем набираете? И сколько вы обычно едите?
У меня рост 168,вес 56, хочу скинуть до 50,и он мне рассчитал 1700, извините, но он вас еще пожалел.
19 Nov 19 by member: Alice.april
|
Вы уверены ,что 1700 мало? Вы составьте меню...на неделю ..поиграйте в меню продуктами..а главное постарайтесь исключить побольше быстрых углеводов и вкусняшек..не забудьте мясо рыбу полезные жиры..ходьба это самое лучшее
19 Nov 19 by member: vld7
|
1700- мечта!!! Я бы сытая и веселая была ,😀 1300-моя реаальность
19 Nov 19 by member: ирмишка
|
1700 немало, если подбирать продукты и порции нормально, а также соблюдать питьевой режим и режим сна. Успехов Вам в похудении!
19 Nov 19 by member: storyowner
|
Рассчитайте по формуле мифлина сан жеора потом умножьте на коэффициент активности , получиться ваша норма на поддержании, для дефицита из получившегося числа вычитаем 200-300 ккал - это и будет ваш дефицит
19 Nov 19 by member: yulia2818
|
1700 как-то маловато... попробуйте поискать у интернете разные формулы, по ним посчитать и взять среднее значение. Я сижу на 1800 (рост 164, вес 83, 21 год) и худею. Потихоньку, зато без срывов и стрессов
19 Nov 19 by member: Emereeda
|
И я считаю, что маловато)) Поставьте активность выше.
19 Nov 19 by member: greenkrapiva
|
какие яблоки?)
яблоко считается за сладкое, и не за перекус,а практически прием пищи
в нем много сахара
19 Nov 19 by member: MissGrekhova
|
Отследите недельку-две калорийность «поддержания», на которой вес остаётся стабильным. И отнимайте -200-300 калорий.
Есть ещё формулы Харриса-Бенедикта и Маффина-Джеора(это тот минимум который нужен вашему организму если вы просто весь день лежите на диване, на обеспечение метаболизма и нормального функционирования организма), ниже этой планки каллораж снижать вам нельзя.
Вам сейчас насоветуют на 1300 есть, потом быстрее вернётся) ну и грамотный подбор продуктов конечно, удачи!
19 Nov 19 by member: kalugina.me
|
если рассчитывать по формуле Харриса-Бенедикта рассчитываем базовый обмен веществ=
655.1+(9.6×масса тела в кг)+(1.85×рост в см)-(4.68×возраст в годах)
далее получившуюся сумму умножаем на коэффициент 1.3 для сидячей работы и лёгкого занятия спортом и получите свой результат.
я так пока начала считать, но сижу первый день, так что впечатлений пока у меня никаких нет)
19 Nov 19 by member: Anna_Lis1992
|
Anna_Lis1992 СПАСИБО ЗА формулу! посчитал ФЭЭС не врет и советует правильно)))
19 Nov 19 by member: vld7
|
Anna_Lis1992, спасибо, по этой формуле получилось 1948 кк. И если сминусовать 200 кк, то как раз получается 1748, то есть то что посчитал ФС.
19 Nov 19 by member: mamzelkaalena
|
Mamzelkaalena, может с балансом бжу поработать? Хотя я опыта в похудении ещё не имею, но мне кажется 200 ккал ощутимая цифра))
19 Nov 19 by member: Anna_Lis1992
|
Vld7, тоже свое проверила, приложение на 200 ккал считает меньше) так что почти те же цифры)
19 Nov 19 by member: Anna_Lis1992
|
Может быть добавить упражнения какие нибудь или спорт зал,пусть не каждый день.У меня самой рост небольшой.
19 Nov 19 by member: Vilisia
|
На 1800 ккал легко помещаются 3 адекватных приема пищи до сытости, попробуйте. Все-таки важно же не только похудеть, но и научиться питаться без переедания.
19 Nov 19 by member: cocogee
|
а, если выставить медленная потеря веса, то 2000 к
19 Nov 19 by member: Щасть.е
|
|
mamzelkaalena's Weight History
|