FATBKRMRT's Journal, 01 Nov 19

Ispmania öncelikle merhaba. Yağ oranın cok yüksek. Doğrusu bel çevren kac cm onuda merak ettim. Yağ yakıp kas kazanma diye bir oluşum yok. Öncelikle iyi bir diyet ve spor yapman lazım. Sana onerilerim: 1. Aralıklı oruç sistemi günde iki öğün yiyorsun en az günlük 3 litre su iciyorsun 2. 2 öğün arasi 6 saat tutuyorsun. Aksam en geç 6 dan sonra ağzına cay kahve su dışında hic birsey vurmuyorsun 3. Fitnes yapıyorsun. Kardiyo ve ağırlık antrenmani. 4. Şeker ekmek ve kötü karbonhidrat çıkar hayatından. Paketli Hic birsey yeme abur cubur gibi. 5. Bunları yap zaten erirsin 1 ayda  

isomania teknik olarak hem kas yapıp hem yağ yakmak diye bir şey yok hele ki antrenman yapmayacaksan. sadece beslenme ile kilo vermeni önermem ama spor yapmam dersen de tavsiyem günde 500 civarı kalori açığı oluşturacak şekilde beslenmeni ayarlamandir. ağırsaglam internet sitesinden kalori ve makro hesaplarını yapabilirsin ama yine dediğim gibi antrenman çok önemli 

fat ve diyarsen, belim 113 cm, protein ağırlıklı besleniyorum ağırlık ve kardio da yapıyorum, ağırsağlam ı da bilşyorum zaten ordan baktım ama beslenmeyi bir türlü ayarlayamdım, protein az kalıyor genelde  

Benimki de az kalıyordu protein ben whey protein aldım günde 30 gram alıyorum oradan 22 gram protein geliyor o da açığımi kapatıyor zaten genelde