oMarvin's Journal, 24 Jun 19

po aí sim hein! organização e conhecimento aplicado! parabéns! 

Valeu Lucas, ainda estudando, acredito que o tempo que a gente "gasta" se informando acabamos por ganhar em resultados mais efetivos e de maneira mais rápida ... melhor 6 meses de estudo e treino do que 24 meses apenas de treino pelo mesmo resultado ... ... sei que não consigo levar nessa pegada por todos os dias mas ainda assim a diferença é Enorme. Consegui emagrecer (leia-se perder gordura) 8 KG em dois meses, esta diferença poderia ter sido maior, mas como desejo equilibrar o ganho de massa magra com a perca de gordura acabo ingerindo carbo de maneira inteligente (e sem culpa) para manter o glicogênio disponível para o treino ... acabei por entender que perder peso é fácil demais mas que para perder gordura e ganhar peso bom (massa magra) o equilibrio é a chave para o sucesso ... (Ah, eu consumo de 3 a 5g de creatina diariamente - suplemento Principal (mesmo antes de whey) e muito mais barato ... deveria ser requisito pra quem deseja hipertrofia ... Abraço !  

aeróbicos acima de 20 min ativa o catabolismo 

Paulo, isso é Mito (ou meia verdade) varios fatores influenciam no catabolismo e não da pra jogar só na conta do aeróbico ... eu por exemplo acho o Aeróbico em Jejum uma excelente estratégia pra derreter gordura mas esta modalidade é mais propensa ao catabolismo, por isso eu optei pelo HIIT sendo que eu sempre me preocupo em ingerir alimentos de alto indice glicemico antes e após a seção de HIIT, desta forma meu metabolismo tem energia sempre disponível e de maneira muito rápida o que faz com que o meu corpo não recorra as fibras musculares em busca de energia ... quando estimulo os musculos após o HIIT acabo sinalizando qual a prioridade e assim não gero confusão metabolica ... lembrando que só faço 1 Hora de HIIT + Treino apenas uma vez na semana, nos demais dias o aerobico é mais curto entre 20 e 30 minutos ... quando faço treino de membros inferiores não passo dos 20 minutos pra conservar glicogênio e manter o pump ... Aqui uma explicação mais tecnica sobre como eu penso essa estratégia : https://www.youtube.com/watch?v=b4TVwdp1MC4 ... caso tenha alguma contribuição eu realmente gostaria de saber ... Obrigado ... Abraço 

mito? bom quando eu fazia este tipo de atividade, minha massa magra que adquiria se degradava mto...perdendo a maioria dos ganhos. nenhum Bodybuilder americano corre, apenas aeróbicos como escadarias ou bicicletas de 20. min... o resto e dieta... agora corredores de rua, os que praticam estes niveis de atividades sao magros e definidos... nenhum e grande em massa muscular. 

oii! gostei muito da sua estratégia, me parece bem embasada. Mas só pra tirar uma dúvida, seu BMR é 4200 kcal e vc esta consumindo apenas 1500kcal/ dia, é isso ?  

2200+900+100=...? 

Paulo, eu entendo, mas isso só acontece quando esse tipo de coisa é recorrente, eu não faço sempre, sinalizo meu corpo que hipertrofia é mais importante ... se eu tenho estoque de glicogênio, se consumi carbo de alto índice glicêmico antes do cardio e se estou bem hidratado, pode ter certeza de que meu corpo não vai atacar minhas fibras musculares ... a fonte mais rápida e fácil é a que será utilizada pelo corpo ... catabolismo de fibra muscular não acontece assim tão facilmente ...  

Nanacs tudo bem ?? Na verdade são 3200 kcal que eu gastei no dia (2200 kcal de taxa metabolica basal + 1000 kcal de exercicios e atividades -pode ter sido até mais) como ingeri apenas 1500 isso significa que meu corpo recorreu ao estoque de energia (gordura) para consumir as 1700 e isso na prática me faz emagrecer ... nada mais é do que o deficit calórico ...  

@eisbahn56 ... valeu ;) 

2200 kcal de taxa metabolica basal O QUE É? E COMO PERDEU