Weigh In record (no journal entry) for 03 March 2019
|
62.9 kg
Lost so far: 8.3 kg.
Still to go: 9.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1289 kcal
|
Fat: 32.90g | Prot: 73.68g | Carbs: 175.77g.
Breakfast: Алые Паруса Каша Перловая с Луком и Морковью. Lunch: Творожная Запеканка, Кофе с Сахаром, Помидоры, Покровский Хлеб Лаваш Армянский, Киприно Сыр Витязь 50%. Dinner: Сыр Российский, Nesquik Готовый Шоколадный Завтрак, ЯНТА Кефир Обезжиренный. Snacks/Other: Мандарины, Bombbar Протеиновый Батончик Кокос. more...
|
Losing 0.6 kg a Week
|
 Comments
Подскажите, пожалуйста, на каком кбжу худеете?
03 Mar 19 by member: Odarka84
|
1600-1700 ккал, 110 грамм белка, 60 грамм жиров, остальное углеводы.
03 Mar 19 by member: Wera Sokol
|
Спасибо! Я на 1600 вообще топталась на месте. Теперь повышаю постепенно
03 Mar 19 by member: Odarka84
|
У меня 1444 (с учетом роста и веса), белка 120, жир 1:1 с весом, т.е. 64, углей в белковый день до 50, в обычный 150-200 ( день Б 2 раза в неделю) вес идёт медленно, но объемы тают на глазах
03 Mar 19 by member: GirrlS
|
Gerrls, напишите плиз поподробнее про белковый день
03 Mar 19 by member: Odarka84
|
В это день в приоритете белок, для девушек расчёт: 1,5-2 гр белка на 1 кг веса, 1гр жиров на 1кг веса, и 50 гр углеводов( но это только на белковый день, в обычный день углеводов от 150-200 гр в день), вот и всё)))
Дальше ваши подсчеты:
Белок = ваш вес * 2 (я для себя беру 2 гр на 1 кг веса) вы берите как лучше вам
Жиры = ваш вес *1
Углеводы =50
Ну и конечно спорт, у меня 3-4 раза в неделю, если спорт зал не получается, то занимаюсь дома по системе «табата».
Желаю успеха!
04 Mar 19 by member: GirrlS
|
04 Mar 19 by member: Odarka84
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Wera Sokol's Weight History
|