ochtavian's Journal, 29 Nov 18

1 kg dalam 2 hari? 

@jengnira iya kak, aneh ya 😂 Tapi cuma bertahan turun 2 kg, setelah itu stuck  

usahain olahraga beb,, dikit",step by step,, coba deh mulai lari sore aja dulu 30 menit,, angkat beban 30 menit,,,  

Kok bisa si secepet itu? Ngga makan kah? 

@nurul tiap hari kak? Mageran parah 😔 @jengnira makan kak, sayur buah tahu tempe telur, ada cheating day juga kok 😂  

yah km jngn buru2 makanya. jng fokus sma timbangan. lakuin diet turun bb min 4 bulan baru keliatan 

@zulfinafarah iyaa kak, rata2 3-4 bln baru keliatan ya, turun 15-20 kg, berarti per bulan turun 5 kg. Saya kuatir dlm sebulan gabisa turun segitu 😳😳 

kalo dal 2 hari turun 1 kg ku rasa itu bukan lemak yang berkurang, tapi kadar air didalam tubuh yang berkurang..🤔 coba di lebih fokuskan lagi diet nya, dan imbangi dengan tdee nya.. olahraga hiit cardio/workout di niatin 3x dlm seminggu/30-50minute. makan makanan yang tidak digoreng, ditepung, dsb. banyakin makan makanan yang berkuah atau direbus. 

Ochtavian: keberhasilan diet 80% dr defisit kalori dan 20% dr OR (olahraga). pertama2 kamu cek brp bmr dan tdee mu. buka google. ketik tdee calculator. pilih metric. pilih female kalo cewek. masukin usia, tb, bb. body fat kosongin. pilih sedentary. klik calculate. Nah scroll ke bwh sampe ketemu tulisan Basal Metabolic Rate... kalori dan sedentary..... kalori. Ntar info lg ya 

Misalnya: BMR 1400 Sedentary 1700 Light exercise 1900. Nah kamu makan di 1500 sd 1600 kalori/hari dan Olahragalah tiap hari. Misal tiap pagi jalan cepat 45 sd 60 mnt. HIIT cardio 3x/minggu. Atau angkat beban di gym 4x/minggu. Utk makan 1600 kalori bagi jadi: - sarapan 500 kal - maksi 600 kal - makmal 400 kal pilih realfood yaitu yg 1x diolah spt sayuran tumis, buah, nasi, ikan, ayam panggang/kukus. Stop dulu gorengan, mie2an, donat, martabak, minuman manis, seblak, cilok. Lakukan itu plg ngak sampe 6 bulan. Turun BB nya 1 sd 2kg/bulan tapi nanti stabil bb nya ngak gampang naik.  

samaan bgt kyk aku ini 😆 

gpp fokus aja defisit kalori yang sehat dan konsisten, sambil memulai olah raga sedikit2 

Diet itu bukan kejar2an mau turun brp kg dlm 1 bulan. TAPI kamu harus paham dulu ilmu kalori dan ilmu olahraga yg bener. Nanti BB turun dgn sendirinya dan shaping tubuhmu jadi bagus. aku dlm 4 bln petama turun 8kg dan 6 bln berikutnya turun 8kg lg. Total 16kg dlm 10 bulandgn makan 1500 kal dan OR 

@dian mungkin gitu ya kak, karena bb stuck setelah turun 2 kg. Makanpun masih di bawah bmr, karena memang ga olahraga jadi jarang lapernya..  

@melyanti wah ada kak dokter😁 siap kak, bmr 1378, sedentary 1653, light 1894. Makan 1x masak bisa, kurang suka ngemil tapi kalo sesekali pengen baso atau batagor boleh ga? Dan kalo jalan cepat diganti sepeda minimal berapa lama? Saya tahan hiit 10-20 menit aja, gimana supaya tahan 1 jam? 

@igo07 gimana perkembangannya kak? @drqodrispan makasih, doanya yaa 😊😊😊 

@ochtavian diriku jg msh stuck di 70 kak 😢 

izin tanya, kalo BB kan ada penurunan/kenaikan idel per minggunya, nah kalo Body Fat Percentage juga ada ga sih? Saya bingung karena baru lima hari BB tidak turun tapi BFPnya turun 9, itu wajar seperti itu atau saya salah ukur atau gimana ya? Saya ambil kalori sesuai BMR dan rutin olahraga 90mnt/hari 

@qurratu coba jawab yaa :) waktu hitung fat, masukin ukuran2 badan tertentu ga? Mungkin persentase berkurang karena emang lemak yg turun, kenapa bb tetap karena massa otot yg nambah. Jadi meski berat tetap tapi bentuk badan jd lebih baik. Cmiiw 😊v  

ochtavian: makan di 1600. sepedaan 1jam, 4×/minggu. hiit cukup 20mnt, 3×/minggu. input di fat secret. kalo kalori msh cukup ya monggo mam batagor.