otkidasha's Journal, 29 Oct 18

Конечно, повышать, постепенно  

Рассчитайте свою калорийность по формуле 10 * вес(кг) + 6.25 *рост (см) - 5* возраст - 161 Далее получившееся число умножайте на коэффициент активности: 1,2 - сидячий образ жизни 1,375 - средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю) 1,55 - высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю)) 1,725 - очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю) Из того числа, что получилось на этом шаге, вычитаете дефицит (10-15%, можно не больше 3 раз в неделю 20% - иначе организм забьёт "тревогу", и вместо того, чтобы сжигать жир, начнёт его запасать). Дефицит чередуете: например, понедельник 10%, вторник 15%, среда 20%, четверг 10%, пятница 10%, суббота и воскресенье - без дефицита (выходные без дефицита поставила, поскольку так психологически проще будет не сорваться в выходные). Как разберетесь с калорийностью (через пару недель, например), начните считать БЖУ Белков должно съедаться 1,5-1,7 г на 1 кг веса (в 1 грамме белка содержится 4 килокалории). Жиров - 1 г на 1 кг веса (в 1 грамме жира содержится 9 килокалорий). Углеводов - 2-2,5 г на 1 кг веса (в 1 грамме углевода содержится 4 килокалории). Если хотите, могу скинуть табличку эксель, в которой считаю) Так заморачиваться с расчётами мне лень, просто вбиваю в неё свои данные, как меняется вес или возраст)  

Повышать однозначно! Будьте готовы к тому, что, как повысите РСК, вес резко снизится, но потом он будет медленно, но верно, уходить. 

Вообще-то надо все наоборот делать: начинать с большего количества калорий и постепенно снижать по мере потери веса. Чем меньше вес, тем меньше калорий надо на его поддержание. А Вы, как я полагаю, худеете? 

Хотя... По мне, так у Вас и худеть уже нечем. 

tabuga 1,логично,что при меньшем весе нужно меньше калорий для его потери.Но я же написала,что только первые несколько недель на низкой калорийности хотела сбросить основную часть,а потом ,повышая калорийность,постепенно перейти к поддержанию.Поэтому для этой цели схема наоборот не подойдет)Но спасибо,за коменнтарий,я приняла к сведению. 

Pikachushka,спасибо за ваш комментарий.Калории по этой формуле уже рассчитывала,но не пробовала чередовать % дефицита.Думаю,стоит попытаться придерживаться подобной схемы. 

otkidasha, пожалуйста) Удачи :) 

Pikachushka, а можно мне табличку прислать?! 

Katy926, можно, напишите в личку с компьютера или скиньте адрес почты) 

У меня такая же неразбериха. Я уже совсем запуталась. И вес никуда, что бы я ни делала как бы ни питалась. 

Вот я точно также! Первый месяц еще были отвесы (вода, остаток мышц), но уже который месяц топчусь на месте? Взвешиваюсь раз в неделю, по понедельникам на тощак. 

Мне можно тоже таблицу ? 

Насчет автора, скорее всего ничего дельного не смогу написать. Пожалуй присоединюсь к мнению, что вес и так уже почти в нижней границе, и одной недели организму маловато для перестройки. Возможно больше времени надо в этом калораже пробыть. ЯпонаМать, если позволите, к вам комментарий. У вас немного иная ситуация, у вас очень большие скачки РСК в течении недели, то слишком мало, то слишком много, и по БЖУ соответственно такие же скачки, поэтому вес и стоит на месте. Выровняйте это, дайте организму привыкнуть к стабильности, и все получится. 

Нельзя резко бросить есть и есть мало что бы похудеть. надо посчитать нормальную норму и постепенно уменьшать 

+ 

murzzz85@mail.ru скиньте мне табличку тоже пожалуйста! 🙏буду очень благодарна 🤗🤗🤗 

слишком мпло калорий, я так думаю это причина. Организм еще в стрессе, и пока еще "не верит" Вам, продолжает держать оборону. Повышайте, идите целеноправленно своей дорогрй, не сворачивая. Организм постепенно начнет "доверять" и отдавать.  

Можно попросить таблицу?  

+