09 Aug 18 by member: dolaptakipankek
|
Ahahah😂😂 Hazal 😂😂 Ayni seyi dusunuyoruz sanirim 🤣
09 Aug 18 by member: tulyy59
|
etkili bir çalışma olmuş Atakan tebrikler 😄
09 Aug 18 by member: esmanazli17
|
09 Aug 18 by member: exhımbıl
|
geçen bende metcon sonunda core için wall sit pesine plank yapiyrdm duvara bir döndüm bir ben daha var :D
09 Aug 18 by member: irfan keklikçi
|
Karin hareketi yaparken bende boyle cikmis😅
09 Aug 18 by member: atakangumuss
|
09 Aug 18 by member: atakangumuss
|
09 Aug 18 by member: atakangumuss
|
Program cikmamis, ekledim.
09 Aug 18 by member: atakangumuss
|
bunları yapip hala yasıyosan helal
09 Aug 18 by member: Buzlu_visne
|
09 Aug 18 by member: irfan keklikçi
|
gün antremanı 4 set 7-12 arasi tekrar bench press (75 kg) peşine barbell row (60kg) pesine 4 set barbell shoulder press 7-10 tekrar(47.5kg)
daha sonra güc ve kodisyon 8 tur 65 kg 13 tekrar deadlift 8 kg 17 tekrar wall ball ve 400 metre koşu 8 tur sonra core 6 tur 15 saniye var Bar L-Sit Hold 30 saniye dinlenme 1 dk blank 30 saniye dinlenme
09 Aug 18 by member: irfan keklikçi
|
Abi seninki daha iyiymis:)👏👏
09 Aug 18 by member: atakangumuss
|
Atakan bir kısmını orda bırakmış. 😂
09 Aug 18 by member: cansumcs
|
09 Aug 18 by member: esmanazli17
|
Sadece bir kismi degil varini yogunu birakmis Atakan 😉 Program guzelmis Atakan 👌👏
09 Aug 18 by member: tulyy59
|
09 Aug 18 by member: exhımbıl
|
atakan 4. haftam bitti saol inst. ulaştgm ark. sayesinde(seninde etkin oldu) çok daha verimli geçiyor ama fena yoruyor ya bügün metcon 28 dk sürdü hiç durmadan antreman yaptım kesintisiz toplam antremanda ısıma soğuma güç karın dahil 2 saati geçti sonunda dedim allahım sana geliyorum tek sorun şu jimnastik egzerizlerinde barda sallanırkeen biraz klas gibiyim herhalde omuza hafif yük biniyor belden vuramyrm pek
09 Aug 18 by member: irfan keklikçi
|
09 Aug 18 by member: mlkmlkmlkmlk
|
09 Aug 18 by member: atakangumuss
|