|
Включив утром телевизор, случайно наткнулась на интервью с диетологом, нутрициологом, кандидатом мед. наук Михаилом Гавриловым . Очень понравился дядечка👍Для тех кто не смотрел (и себе на память) краткий пересказ:
диет быть не должно, должно быть сбалансированное питание с нормальным соотношением б/ж/у, натуральная, здоровая еда. Лишний вес - значит энергии попадает больше чем расходуется, т. е. либо увеличиваем расход, либо уменьшаем поступление. Монодиеты и особенно белковая дают быстрый эффект, но одновременно запускают все 4 механизма старения: загрязнение организма, потеря необновляемых элементов, накопление повреждений и нарушение регуляторы систем. Таким образом на белковая диете хорошо худеют, но человек быстро стареет и возвращаясь к обычному питанию снова набирает потерянные килограммы. Не есть после 6 вечера подходит для тех, кто ложится спать в 9 вечера, остальные могут есть) Перерыв между ужином и завтраком не должен быть больше 12 часов, т. е. если в 21 час был ужин, то позавтракать нужно до 9 утра, иначе организм вырабатывает гормон голода и контролировать аппетит становится сложно. Для тех кто похудел и хочет сохранить вес - полноценный, сбалансированное завтрак обязателен. Овсяная каша быстрого приготовления - это быстрые углеводы, Полезна та, которая варится не менее 15 мин.
|
86.3 kg
Lost so far: 3.5 kg.
Still to go: 28.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 17 January 2018:
|
1120 kcal
|
Fat: 64.76g | Prot: 84.47g | Carbs: 51.54g.
Breakfast: Кофе с Молоком, Смак Минутка с Отрубями, Белебеевский Сыр Белебеевский. Lunch: Диета Елены Малышевой Классический Омлет с Цветной Капустой. Dinner: Укроп, Чеснок, Творог 9%. Snacks/Other: Голден Яблоко. more...
|
Gaining 0.7 kg a Week
|