«Доправильнопиталась» Вес критически мал. Как следствие, проблемы физиологического и психического характера. Подскажите, как правильно и плавно увеличивать вес.
|
37.8 kg
Lost so far: 9.2 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 14 December 2017:
|
612 kcal
|
Fat: 20.21g | Prot: 48.69g | Carbs: 65.04g.
Breakfast: Алые Паруса Закуска из Лаваша с Сыром, Пшеничная Каша. Lunch: Курица Вареная, Магнит Овощи Запеченные. Dinner: Магнит Банан, Творог (Обезжиренный). Snacks/Other: Творог (Обезжиренный), Миндаль, Dr. Korner Хлебец Клюквенный , Яблоко. more...
|
steady weight
|
Comments
Рост какой? На какую норму ккал питались?
14 Dec 17 by member: Wnutreda
|
Около 160 см. Общую калорийность не подсчитывала. Просто ем очень маленькими порциями и часто..
14 Dec 17 by member: bhikkhu
|
повышать ежедневно калорийность
14 Dec 17 by member: Terazza
|
наверняка не хватает животных жиров, если проблемы физического характера, добавляйте обязательно до нормы. Для начала начните считать для контроля, потому что если я не считаю, то тоже не добираю
14 Dec 17 by member: marina_milky
|
Спасибо вам большое за отзывчивость! Я понимаю, что мои проблема уже чисть психологического характера.
Я просто физически не могу уже есть. При приеме пищи возникает тяжесть в животе при том, что порции небольшие.
Понимаю, что нужно набирать вес, но в то же время этого совершенно не хочется.
Страшно становится.. смотреть.
14 Dec 17 by member: bhikkhu
|
Я бы мечтала столько весить! ❤️
14 Dec 17 by member: Пахомова Юлия
|
ага, организм сопротивляется первое время, снижает аппетит, потому что не привык, это нормально! у самой так, сейчас все наладилось, главное, не требовать от себя сразу много
14 Dec 17 by member: marina_milky
|
Есть только один способ набрать вес: увеличить калорийность рациона. Вернее калорий потребляемых Вами должно быть хотя бы на 20% больше чем Вы затрачиваете. Иначе Вы никак не поправитесь. Если проблема психологического характера, то думаю что без помощи психолога трудно будет заставить себя съесть необходимый объём. Если же просто тяжело физически съесть столько еды, то просто считайте калории ( повторю, их должно быть больше чем Вы тратите) и ешьте очень часто маленькими порциями. Анализы у эндокринолога есть смысл сдавать в том случае если вы едите-едите и никак не поправляетесь
14 Dec 17 by member: torry-87
|
А можно вопрос? На какую калорийность хотя бы примерно все это время был рассчитан Ваш рацион?
14 Dec 17 by member: torry-87
|
Прошу вас, не стоит равняться на мой вес. Это не принесёт вам ни радости, ни удовлетворения от того, как вы выглядите.
Вы будете смотреть
в зеркало, на эти выпирающие кости, и никакой красоты не сможете увидеть.
Я худела, наивно предполагала, что, если объём моих ног станет меньше, то я буду довольна. Да, ноги стали тоньше, но самолюбие мое от этого не увеличилось. Умом понимаю, что нужно полюбить себя сначала такой, какая я здесь и сейчас.
Во всем важно и нужно знать меру.
Я думала, что остановиться всегда успею, что это меня не коснётся. Все мы так думаем, каждый говорит о своей уникальности и неприкосновенности. Это чистой воды самообман.
Когда вес начинает уходить, появляется некий азарт, «а на что я ещё способна?, что я могу? где мой предел?».
В данный момент психологическое осознание ведёт борьбу с физическим я.
Но я стараюсь настроиться. Правда правда.
14 Dec 17 by member: bhikkhu
|
Спасибо вам всем ещё раз за поддержку и советы!
Мой рацион ориентировочно выглядит следующим образом:
Завтрак: всегда каша, всегда углевод;
Перекус
Обед: Мясо/овощи/крупы
Перекус
Ужин: Творог
Питание практически на 90% чистое, без жарки/сладостей/мучных/и прочего
14 Dec 17 by member: bhikkhu
|
15 Dec 17 by member: Norma 55
|
Мое мнение - все-таки стоит обратиться к специалистам, к диетологу, психологу. Или вы чувствуете в себе силы самостоятельно справиться?
15 Dec 17 by member: AntonioBer
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|