|
salam kenal, dan sekedar share buat temen2
panduan gue selama diet,
mulai sept 21 2017 BB : 66,6 KG (body fat sekitar 24%)
dan hari ini BB : 57,85 KG (body fat sekitar 21%)
dan semua gue belajar dari youtube,
tujuan ahir pengennya body fat sekitar 13-15 %
mungkin ada yang tertarik melihatnya / mungkin juga udah berlangganan videonya.
ini chanel youtub yang gue recomendasikan
untuk teori diet versi cow "Brodibalofitnes"
untuk teori diet versi cew "Yulia Baltschun"
untuk latihan simple di rumah "2Nine Fit Indonesia atau mampus kau lemak"
untuk info "Ade rai official youtube chanel"
tambahan dari temen2
Bro Forid nurham "Gymaniac"
sis Kimeka0817 "rebecca louise"
info makanan "wonderfood"
yang suka inggris bisa ke chanel "fitnessBlender atau ATHLEAN-X"
ganbate, and still healthy guys
|
58 kg
Lost so far: 8 kg.
Still to go: 8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 16 November 2017:
|
1246 kcal
|
Fat: 38.10g | Prot: 111.99g | Carbs: 121.17g.
Breakfast: Tempe Goreng, Arem-arem, Carnivor Whey Protein Isolate. Lunch: Tempe, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Nasi Merah. Dinner: Sushi dengan Sayuran dan Seafood, Carnivor Whey Protein Isolate. Snacks/Other: Garuda Kacang Atom Pedas, Fitbar Chocolate Fitbar, Pepaya. more...
|
|
1876 kcal
|
Exercise:
High Intensity Interval Training (HIIT) - 1 hour, Bicycling (leisurely) - <16/kph - 30 minutes, Resting - 15 hours and 30 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
|
steady weight
|
 Comments
hahaha itu fitness youtuber yg saya ikuti semua.
16 Nov 17 by member: forid nurham
|
tambahan gymaniac (akram) chanelnya juga asik.
16 Nov 17 by member: forid nurham
|
mantap Bro forid, wah terima kasih udah nambahin referensinya bro,, nanti saya chek chanel nya bro,,,
16 Nov 17 by member: mouseuul
|
aku fitnessblender juga sm Rebecca louise..
Ganbari mashou, mina san..😄
16 Nov 17 by member: kimeka0817
|
16 Nov 17 by member: deanova
|
sankyu kimeka0817 sudah di update jurnalnya, biar bisa di baca temen2 lain, rebecca louise emang rekomen bgt buat cewek2 yang pengen exercise di rumah.
16 Nov 17 by member: mouseuul
|
sis deanova, semangat ya.. sambil diet dapet menu sehat dari kak yulia #nasi srilanka
16 Nov 17 by member: mouseuul
|
Tontonan gw tiap hari tu om dan kenal smw.
Aku klo latihan sering pake tips 2nine fit maklum gk ke gym 😁
16 Nov 17 by member: agalki11
|
Selamat mlm senior semua..
Kalo diet dlm sehari cuman 600 asupan kalorinya baik gak ya?
Terima kasih
16 Nov 17 by member: elannofrian
|
bro agalki11 sama bro, aku jg gk ngegym,, cm beli dumbel sama iron gym buat pull up,, mnding duit bt beli whey protein yg bgus
16 Nov 17 by member: mouseuul
|
elannofrian, msih sma2 bljar bro,, tp kalori yg km komsumsi perhari itu g baik buat kesehatan,, dr byk literatur yg gw bca, seseorang tdk blh mngkomsumsi kalori kurang dari 1000 perharinya. saran gw itung dl TDEE ny, biar tau kalori yg bnr yg d konsumsi brp bnyk.
16 Nov 17 by member: mouseuul
|
klo saya 825 kalori gimana yah...
16 Nov 17 by member: alingggggggg
|
alinggg sdah hitung TDEE ny blum? faktanya ketika tubuh makan terlalu sedikit kalori dr yg d btuhkn, justru mmbuat tubuh "berpikir" sdng dlm keadaan bhaya, shingga mknan yg km mkn akn lngsung d buat jd lemak, untuk perthanan diri. g maukn udh cpek2 mkn dkit tp lmak mlh numpuk
16 Nov 17 by member: mouseuul
|
16 Nov 17 by member: alingggggggg
|
Nah iya om sering gunain dua alat itu om dumbel dan iron gym sisanya barang2 yg berat masukin ke tas utk beban latihan kaki om hehe 😁
16 Nov 17 by member: agalki11
|
kmrn2 saya juga d bawah 800, tp skrg naik jd 900an kmrn mikirnya lebih sdikit Kalori masuk cepet kurus kali, tp kenyataannya malah stuck uda 2 minggu, jd saya naikin 900..
16 Nov 17 by member: kimeka0817
|
alingg kamu bisa buka web ini, agar bisa tau cara cutting/diet yang bener. http://www.brodibalofitness.com/2015/07/tdee-aspek-paling-penting-dalam-diet.html#_=_
16 Nov 17 by member: mouseuul
|
Agalki11 you are not alone bro haha
16 Nov 17 by member: mouseuul
|
kimeka0817 : kalori tiap orang beda2. dan hitungnya gak bisa asal naik.. ni rumus untuk hitung kalori perhari yang bisa lo pake
TDEE - ((berat badan (kg) x 7 kalori) = jumlah kalori paling dikit yang harus kamu makan dalam sehari
16 Nov 17 by member: mouseuul
|
16 Nov 17 by member: agalki11
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
mouseuul's Weight History
|