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Duas semanas de férias - totalmente sem restrições - e mais quatro quilos em cima. Sem stress, que tudo volta ao sítio. Sem detox, sem cortes loucos. Apenas com determinação, um plano bem elaborado, o qual sigo sem desvios, e, acima de tudo, muito trabalho duro. Vamos lá 💪
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68 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2006 kcal
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Fat: 70.09g | Prot: 222.39g | Carbs: 114.36g.
Breakfast: Iswari Pepitas de Cacau Cru, Milbona Iogurte Grego Natural Ligeiro, Dovo Clara de Ovo, Oatmeal Flour Brownie, Prozis Manteiga de Amendoim, Meia de Leite. Lunch: Vivani Chocolate 99%, Pudim quark, Auchan Salada Gourmet, Beringela, Batata Doce, Carne do Peito de Frango. Dinner: Vivani Chocolate 99%, Pudim quark, Pingo Doce Salada Gourmet, Courgette, Pescada Cozida, Brócolos, Ovo. Snacks/Other: Linessa Queijo Quark, Prozis Manteiga de Amendoim, Pingo Doce Peito de Frango Fatiado, Dovo Clara de Ovo, limiano, Ovo. more...
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2923 kcal
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Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 34 minutes, Cooking - 35 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour, Stretching (yoga) - 23 minutes, Watching TV/Computer - 9 hours, Sleeping - 8 hours, Resting - 4 hours and 28 minutes. more...
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Gaining 1.5 kg a Week
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