ТатьянаЗ's Journal, 23 Apr 16

аналогично)) но я пришла к выводу, что пора пересмотреть свое меню и добавить физнагрузок, все просто, нет?) 

Таня, прибавляете потому, что потребляете больше калорий, чем их тратите. В идеале, нужно "недоедать" от 250 до 500 ккал, чем тратите, тогда, уверяю Вас, результат не заставит себя долго ждать. На моём примере, вес движется вниз медленно. Сделала вывод: надо меньше потреблять углеводов, но так, чтобы эти углеводы давали нам определённое кол-во энергии, которое мы тратим в спортзале. Плюс, стараюсь увеличивать кол-во белков, чтобы сохранить наработанную за время тренировки мышечную массу. Плюс, почти каждое утро я добавила бег по 25-30 мин. Удачи Вам! У Вас всё получится!  

Спасибо. Почему то вечером особенно хочется сладкого. пытаюсь есть фрукты. Но и это наверное неправильно? 

Я вообще не могла пить несладкий чай/кофе. Теперь вместо сахара - съедаю один-два сушеных финика (они калорийны) и теперь добавляю в чай или кофе молока. Неделю помучалась без сладкого, теперь привыкла. Можно вместо финика - добавлять в жидкость ч.л. сгущенки, если уж невмоготу. А вообще, сладкое на ночь - очень вредно, нужно привыкать. Это быстрые углеводы, которые потом у нас откладываются в жир под кожей. 

P.S. Я заглянула в Ваше меню, у Вас очень мало овощей и нет совсем ужина. Или Вы разбиваете все эти калории на несколько порций в течении дня? 

Если хочется сладкого, то скорее всего это нехватка хрома в организме. 

Ну от 100г халвы-то на завтрак похудеть никак не получится. Если только на завтрак и обед у вас 2250ккал, о каком похудении вообще идет речь? 

С трудом удерживаюсь , чтоб не съесть козинаки....или халву. борются внутри два мнения6 одно-ничего страшного, съешь это же семечки и немного чего-то там сладкого добавлено, может и не сахар там , а какая-то фруктовая натуральная патока. так что ешь один раз живём. Другое мнение внутри меня как-то робко пытается возражать-что по любому это углеводы, а их уже нельзя есть после обеда. Что противно смотреть на себя разжиревшую. тем более я всегда была худой. Что ни одену-всё некрасиво. А помню ещё недавно как всё сидело красиво. И я весила 57-59 кг. А потом стала жрать как не всебя. без остановок. Пока держусь...... 

Сладкое вообще нельзя кушать:( что бы там не было написано, все равно очень калорийно... Надо держаться! 

семечки это 600 ккал на 100 гр. Патока - это тот же сахар, но в другой форме.  

Татьяна, если очень хочется к вечеру сладкого, скорее всего в течении дня не хватает длинных углеводов(крупа, макароны тсп), часто их недостаток в рационе вызывает желание съесть сладкого к вечеру.  

Таня, не отчаивайтесь. Вначале похудения всегда кажется, что абсолютно был голодным весь день, нет того насыщения и радости, которое дают козинаки и прочие сладости, а без них, как Вам кажется, Вы ложитесь спать с чувством голода. Наверное, всё это переживает любой человек, который отважился похудеть. Во-первых, нельзя не согласиться с последними комментариями, что ОБЯЗАТЕЛЬНО есть в течении дня сложные углеводы (макароны из твёрдых сортов пшеницы, бурый рис, гречу, овсянку, перловку, горох - помимо углеводов, они содержат необходимый для организма белок), которые насыщают Ваш организм необходимым кол-вом питательных веществ, что в свою очередь понижает уровень глюкозы (а сладкие вкусняшки наоборот - ведут к увеличению глюкозы). Попробуйте кушать 4 раза в день, например так: ЗАВТРАК - омлет+овощной салат с заправкой из льняного масла+2 ржаных или цельно-зерновых кус. хлеба+кусочек брынзы или нежирного сыра. ПЕРЕКУС - 1 чашка зелёного чая с обезжир. молоком+2 кураги+5 г горького шоколада 58-77%. ОБЕД - овощной суп (куриный суп/нежирные щи)+100-150 г отварного мяса (курица/телятина/рыба)+1 столовая ложка нежирного майонеза или сметаны+салат из овощей, заправл. оливковым/льняным маслом+1 или 2 кусочка ржан. или ц./зернового хлеба. ПЕРЕКУС: - 1 чашка кофе/зелёного чая с обезжир. молоком+1 или 2 сушёных финика (кураги/чернослива). Чай и кофе пьём БЕЗ сахара! ПОЛДНИК - 1 яблоко или 1 нежирный йогурт 100 г. УЖИН - 200 г нежирного творога/тушёные овощи 100 г/кефир 0% 200 г. Скорее, такой рацион питания поможет Вам привыкнуть к новой еде и отвыкнуть от всех вкусняшек. И не забывайте (!!!) про спорт!!!!!!! 

В чай и кофе можно использовать сахарозаменитель, но только один - это стевия. Это единственный натуральный подсластитель, который добывается из медовой травы. 

Есть одна блоггерша Ира, нашла ее недавно, так вот она как-то все это проще объяснила: Есть можно всё, даже пироженки, главное укладываться в свой КБЖУ Формула она выявила простейшую и всем известную, но у меня как-то в голове всё собралось и встало на свои места: ⚪как похудеть? есть меньше чем тратишь (ненамного) ⚪как убрать живот? есть меньше чем тратишь (ненамного) ⚪как убрать "ушки"? есть меньше чем тратишь (ненамного) ⚪как убрать жирок между ляжками? есть меньше чем тратишь (ненамного) ⚪как узнать сколько я ем и трачу? скачать любое приложание для подсчета калорий ⚪как накачаться? фигачить в зале и есть больше чем тратишь ⚪как набрать вес? больше есть чем тратишь ⚪можно ли есть углеводы вечером? можно, в любое время, если они входят в нужный кбжу ⚪можно ли есть немного сладкого утром? немного можно в любое время, главное чтобы это входило в ваше суточное кбжу, и нсть его после основного приема пищи. ⚪как сделать талию? во первых, избавиться от лишнего жира; во вторых, работать над мышцами бёдер и спины. ⚪Ещё вопросы есть? 😄 

Да что за детский сад? Вам сайт посчитал калорийность вашу? Вот в нее и укладывайтесь. Хоть на все калории халвы объешьтесь. А когда люди едят по 2000 ккал в первой половине дня и ноют, что не знают, как похудеть - ну смешно же просто. 

Ну тут надо решить: или жрать все, что на глаза попадется или все же закончивать. Жрать и не мучиться совестью ничего себе такой вариант, ну нравится халва, ну хочется всю.. Так чего стесняться? Живем только раз! Лопай и пусть все завидуют 😁 а если все-таки хочется худеть, то придется всем местным поверить наслово, что при достаточном количестве длиииииинных углеводов в первой половине дня организм не будет вечером срочно просить их дожрать. Вы неправильно питаетесь, поэтому и голодны. Не можете себя остановить? Сделайте перерыв от стола: чувство сытости приходить минут через 10. 

Займитесь в это время чем-то еще, вместо того чтобы доедать оставшееся перед глазами. Почитать и считать питание придется, голодать не нужно и при правильном расчете не получится. Результат будет. Только нужно решить нужно ли оно вам, халва-то она такая вкууусная 😉 

посмотрела ваш рацион - там граммовка у Вас реальная? На обед - мед и масло по 100 грамм, или это в какое-то общее блюдо типа запеканки? 

Чтобы не жрать все что видишь на кухне, я просто ухожу на улицу (гуляем с сыном). А если дома, то обязательно себя чем то занять, чтоб руки были заняты (не сидеть перед компом). Кстати с моим образом жизни при 1600ккал у меня поддержание веса. Худею при 1200ккал.