Tebrik ederim. Insallah herşey istediğiniz gibi olur.
|
10 Apr 16 by member: omerozturk05
|
Ketojenık ılk 2,3 hafta spor yapılmaz , ıyı yaptınız spora molla verdiniz , vücut ıkı taraf stres olurdu ve kg veremezdınız, sımdı yavaş sporda başlayabilirsiniz ama kardıo yapmayın . Ve daha sıze bısey doyecem, gerı kılo gelmemesı ıcın en az 6 ay ketojenık beslenın . Ben mesala bir daha karbonhıdrat enercıye donmek ıstemıyorum. Sımdı ne guzel acıkma hısı yok , tatlı ıstemıyorum , bol bol yagılı et ye hem zayıfla hem de rahat ol . Ve daha ıyı sonuc ıcın hındıstan cevızı yağı alın . Günde 100 gr falan yeyın onu . Super yakıyor . Ben ıkı ayda 11 kg verdım . Son 4 kg kaldı , 44 kg olmalı istiyorum . Sıze basarılar
11 Apr 16 by member: lencık@06
|
Eger ıstıyorsanız bır bırınızde eger bır soru olursa ketojenık ılgılı bır bırıyle bulgu paylaşırız , ben 3 ay oldu böyle beslenıyorum neredeyse. Keto proflarından bılgı alıyorum avrupalı
11 Apr 16 by member: lencık@06
|
Benim en çok merak ettiğim karbonhidrat alımını doğru hesaplayıp hesaplamadiğım ve ne yaparsam vücudun ketodan çıkacağı. Yani şuan 50 gr gecmemeye calisiyorum karbonhidrat ama pazar günü refeed day yaptim ve karbonhidrat yükledim acaba ketodan çıktım mı bilemiyorum. 200 gr falan karbonhidrat aldım. Şeker almadım. En iyisi bi keto test çubuğu almak heralde :)
12 Apr 16 by member: omerozturk05
|
Sız kan seker ölçme makına alın ve bütün hangı sebze yıyorsanız onu kontrol edın eger yemekten ıkı saat sonra 90 üstü demek o gıda keto ıcın zararlı . Çabuk da alın 4-8 mmol ıdeal . Sebzeden sadece yesıllık , avokado yeyın . Proteyın 1gr ıdeal kılo bası , ve karbonhıtrat yavaş 20 dısurun, 50 gr ketoza gıremezsınız. Su cok ıcın, sabah amega 3 . Süt ürünler yasak ılk bır kac ay . Hafta da bır cok karbonhıtrat yemeyın zararlı . Eger ketoza gırersenız sonra eger cok karbonhıtrat yersenız cok kötü hıssedersenız kendını, yapmayın. Yagadan 200 gr bu da hayvansal yağı, avokado yağı , keten tohumu yağı, hındıstan cevızı yağı, bazen zeytın yagı , eger o gunü balık yıyorsunuz
12 Apr 16 by member: lencık@06
|
Ketoza gırdı an açlık hısı yok oluyor , ve daha cok enerjılı oluyorsunuz, tarla da bıre bütün gün çalışırsınız ;)) kardıo yapmayın, sadece ağırlık calışma , kardıo cok acıktırıyor ve sonra yalnıs seyler yıyebılırsenız ,
12 Apr 16 by member: lencık@06
|
12 Apr 16 by member: lencık@06
|
Günlük 2000 kalori ile nasıl 5 kg verdin 14 günde helal ben 9 günde verdim 5 kilo ama günde 1500 kalori ve altı yiyorum
13 Apr 16 by member: CanKaYa1453
|
Amasyada yaşıyorum ben. Siz?
13 Apr 16 by member: omerozturk05
|
2000 kaloriyle verdim ama benim günlük ihtiyacım bazı hesaplara göre 3500 ü buluyor. Spor yapmadığım dönemde 2800-3000 gözüküyor. (İnternetten hesapladım diyetisyen hesabı degil) yani ortalama bir 1000 kalori açığı var. Ve ben günlük hayatta veya sporda glikojen depolarindan değil direk yağdan yakıyorum ketojenik beslenme sayesinde.
13 Apr 16 by member: omerozturk05
|
Ketojenık bu super , herkeze tavsıye edıyorum: yagılı kebab ye ve zayıfla hızlı hızlı, daha ne ıstersın ;))
14 Apr 16 by member: lencık@06
|
Ikı ayda -12 kg oldum ;))
14 Apr 16 by member: lencık@06
|
14 Apr 16 by member: lencık@06
|
Hmm. Ankarada var mı ketojenikten anlayan bi uzman. Ben sık sık geliyorum da ankaraya.
15 Apr 16 by member: omerozturk05
|
Ankara'da yok , ben avrupalı uzmanlardan bılgı alıyorum , bence turkıyede bu konusunda hıc uzman yok . Okadar rahatım sımdı yemek ballılık kalmadı . Sımdı yasamak ıcın yıyorum, eskıden karbonhıtrat hayatta yasıyordum yemek ıcın . Sımdı anlamıyorum ınsanlar nasıl acıkıyor, bu tatlı nasıl yemek ısıtıyorlar ırenc seyler . Enercı bol , uyku rahat , ve 2ayda 10 günde 13 kg gıttı , sımdı xs beden oldu
16 Apr 16 by member: lencık@06
|
Istıyorsan bulusuruz , net bılgı paylaşırım sizinle
16 Apr 16 by member: lencık@06
|
Ketojenık beslemeyle bıkmıyorsun mayonezlı salata ye ve zayıfla , sok yane. Ama mayonez evde kendın yapıyorum sekersız , günde rahat 50 gr yıyorum onu
16 Apr 16 by member: lencık@06
|
Yeterli bi yabancı dilim olmadığı için yabancı kaynaklardan araştırma gibi bir şansım olmuyor maalesef. Aksine egzersiz ve beslenme gibi konularda Türkçe kaynak.olabildiğine kısıtlı. Ben birkaç hafta içinde ankaraya gelmeyi düşünüyorum. Eğer uygun olabilirsek görüşmeyi isterim.
16 Apr 16 by member: omerozturk05
|
Evt turkiyede gercek uzman yok;(( tabıkı gorusebılırız, takıldı sorulara yüz yüze sıze yardımcı olurum , burada yazmak zor hersey, bana tel yazarsanız sıze arayıp benım tel verırım , ben bayanım oldu ıcın o yüzden burada tel yazmak ıstemıyorum , nedenı bılıyorsunuz :)))
16 Apr 16 by member: lencık@06
|