05 Apr 16 by member: xkut
|
05 Apr 16 by member: busekara1
|
BAK NE BULDUM:
KAHVALTI: 1 PORTAKAL+2 DİLİM PEKSİMET+1 YUMURTA
ARA:TÜRK KAHVES,+5 KURU ÜZÜM
ÖĞLE: 1 PORTAKAL+1 DİLİM PEKSİMET+1 YUMURTA
ARA: 1 KASE YOĞURT+5 KURU ÜZÜM
AKSAM:SALATA+1KÜÇÜK DOMATES+TAVUK VEYA BALIK VEYA KÖFTE
NASIL??
05 Apr 16 by member: busekara1
|
Şekerli meyvelerden uzak durmakta fayda var akşam karbonhidrat almadıkça gündüz yenebilir şok diyetler iyi değil insanın kolu yüzü çöküyor gece aç kalmak yerine yumurta beyazı 2 adet haşlanmış yenebilir
05 Apr 16 by member: xkut
|
İşlenmiş et olmamalı köfte vb çünkü yarısı yağ ekmek Vs hele dışarda soya unu da katıyorlar çok kötü et sadece Light ton ızgara balık ve bonfile olabilir
05 Apr 16 by member: xkut
|
Günlük kalori ihtiyacı belirlemek ve 1000 eksiğini akşam karbonhidrat yağ almayacak şekilde besinleri yerleştirmek lazım ona göre yoksa kaslar erir şu kaybı olur ama yağ yakma olmuyor örnek diyet duzeni atarım sonra istersen kolay gelsin başarılar efendim
05 Apr 16 by member: xkut
|
Mutlaka şunları dene eti lifalif yulaf ve yağsız süt ama asla gece değil
05 Apr 16 by member: xkut
|
Senin yaklaşık 1250 kaloriyi alman ama gecmemen gerekiyor hesaba göre 2 ayda 10 kg yağ gider bu şekilde
05 Apr 16 by member: xkut
|
ANLADIM BİRAZ ACELECİYİM MALUM YAZ GELİYOR DİYE. LİF YASAK BANA UFAK Bİ SORUNDAN DOLAYI DOKTOR YASAKLADI
05 Apr 16 by member: busekara1
|
Busekara bende yeni başladım hedef 58 bakalım ne kadar süre de vericez takipteki
05 Apr 16 by member: efflatun
|
05 Apr 16 by member: busekara1
|