6 ayda 10 kg verip koruyabilen biri olarak sağlıklı kilo vermek için bence ilk kural tutarlılık. Spor için de yemek için de aynı. 1-2 gün kaçsa bile sorun değil sonrasında düzene devam :) başlangıçta ara öğünlerle her 3 saate 1 sağlıklı bişeyler yiyerek kilo verdim. Yemek yeme alışkanlığım tam olarak oturduktan sonra ara öğünleri bıraktım(intermitent fasting), düzenli sporla yağ oranımı %13 seviyelerine kadar çektim. Arada kaçmadı mı? Tabi kaçtı ama kilit nokta çabuk toparlamakta. Eminim sende istediğin kiloya çabucak gelirsin 😄
.