|
Kişi kendinin doktorudur. Vücudunuzun verdiği tepkiye göre beslenin. Birçok diyetisyene taş çıkartırım sağlıklı kilo vermede :D
|
94.2 kg
Lost so far: 16.8 kg.
Still to go: 4.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 20 December 2015:
|
1560 kcal
|
Fat: 65.09g | Prot: 126.29g | Carbs: 104.30g.
Breakfast: Nescafe Classic, Birşah Yarım Yağlı Süt, Multipower Protein Müsli(Süt Eklenmemiş), Muratbey Sürmeli Peynir, Nimet Kepekli Tost Ekmeği. Lunch: Doritos Nacho, Yumurta Beyazı, Keskinoğlu Piliç Büfe Salam, Yağsız Kızarmış Yumurta. Dinner: Nimet Kepekli Tost Ekmeği, Kavrulmuş, Izgara veya Fırında Tavuk Baget. Snacks/Other: Hardline Whey 3 Matrix. more...
|
Losing 0.7 kg a Week
|
 Comments
Ne gibi şeyler yapıyorsun kilo vermek için
20 Dec 15 by member: ahmetten
|
Her gün Yağsız kas kütlesinin 1,5-2 katı(gram) kadar protein alıyorum. karbonhidrat ve yağ alımını düşük tutmaya çalışıyorum. Her gün dumbell ile ağırlık antrenmanı yapıyorum(1-1,5saat\üst ve alt kas grupları olarak ayırıyorum. Bir gün üst, ertesi gün alt olarak). Günde 1200-1300kcal geçmemeye çalışıyorum(çok nadir 1600-1700 yediğim oluyor).Acı tüketiyorum ve etlere ekstra yağ katmıyorum nadiren azıcık zeytin yağı kullanırım.
27 Dec 15 by member: synthopsis
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
synthopsis's Weight History
|