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empecé a incluir comidas nuevas a mi dieta, de 300cals diarias a 1000cals al día, he empezado a tener problemas físicos, me duelen las piernas y rodillas, mis dientes y pelo se caen y gastan y mi piel se ha vuelto seca etc. pero hay algo que me cuesta muchísimo, el miedo a engordar y a comer tanto sigue, hace 2 días empecé a consumir de nuevo plátano, ha sido terrible, siento que a pesar que consumo cosas saludables lo hago en exceso o mal, estoy en un constante estres ahora que tengo que comer más, no puedo, me da miedo el tema de las cenas, mi miedo de subir de peso es más grande que mis ganas de recuperarme, se que debo de perder el miedo a comer si quiero crecer en músculo. no puedo comer sin culpa o sin tener que hacer ejercicio después, todo lo que consumo al día esta medido o pesado, en apps y anotado por si se olvida, las calorías ya son parte de mi día al día, me arrepiento tanto de haber empezado a contarlas, extraño lo que era comer sin culpa, sin saber que las frutas eran carbohidratos que la la harina es calórica etc :(
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54 kg
Lost so far: 8 kg.
Still to go: 4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1104 kcal
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Fat: 34.27g | Prot: 47.50g | Carbs: 163.30g.
Breakfast: nopales a la mex, carne molida, Rábanos, Aguacate, Huevo, Apio, Pimiento Rojo, Aceitunas Verdes (Encurtidos, Enlatadas o Embotelladas), Manzana Roja, Lala Vita Avellana, Calabaza Asada, Sanissimo Salmas (Paquete). Lunch: Sanissimo Salmas (Paquete), Carne de Pollo (Tostado, Asado, Cocido), Rábanos, Apio, Brócoli, sopa de col, arroz de coliflor. Dinner: Coca-Cola Coca-Cola sin Azucar, Oroweat Thins Multigrano Integral, McCormick Mermelada de Fresa Light, Manzana Roja. Snacks/Other: Papaya, Member's Mark Fresas Enteras Congeladas, Plátano, Camote Cocido. more...
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Gaining 7 kg a Week
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 Comments
1000 calorías al día no son suficientes a menos que midas 1.30ms, y meeeenos 300 calorías al dia, comer tan poco es una sentencia de muerte, es obvio que tu pelo se va a caer y tu piel va a estar seca al no tener tu cuerpo los suficientes nutrientes, los déficit calóricos no deben bajar más del 30% de tus calorías de mantenimiento, de lo contrario no solo vas a perder peso si no más mascular, densidad osea, perdida de cabello, perdida de menstruación y muchas cosas más.
El contar calorías no tiene que ser una pesadilla, basta con aprender a comer cosas que en realidad nos aporten los macronutrientes necesarios, ya después lo haces intuitivamente, contar calorías se debe tomar como un aprendizaje para después llevarlo a cabo sin necesidad de aplicaciones.
Tienes que tener tus objetivos bien claros también, si tu objetivo es bajar de peso no hay otra más que hacer déficit calorico pero este debe ser controlado para ir perdiendo peso poco a poco y así proteger un poco tu masa muscular y tus huesos, de lo contrario si tu objetivo es ganar músculo pues es necesario hacer un superabit calorico controlado, algo que no vas a lograr jamás comiendo 1000 calorías al día o menos.
01 Oct 23 by member: paco_luna
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