Se treina pode ter aumentado massa muscular, ou as necessidades nutricionais têm de ser revistas se estava a fazer um Déficit leve, tendo em conta que está mais leve, mas estes valores só se devem ter em conta se se mantiver por mais tempo 1 só semana não quer dizer nada.
12 May 23 by member: @susana_a_cunha
|
Olá e muito obrigada pelo comentários e ideias preciosas. Comecei a fazer body Pump mas foi apenas 3 treinos até agora, não sei se poderá já ser aumento de massa muscular. Vou manter a alimentação e os treinos e perceber o progresso. Muito obrigada!
12 May 23 by member: a.sousa.margarida
|
não sei usa balança para pesar os alimentos. se usava e agora relaxou mais e passou a pesar a comida menos vezes faz diferença.
13 May 23 by member: Ana_PFC
|
também pode ser altura de rever o orçamento de calorias diárias e baixar mais 50 ou 100 calorias, mas pessoalmente tentava eliminar outras hipóteses primeiro
13 May 23 by member: Ana_PFC
|
Ana, verdade que não tenho balança, tenho feito a olho. Vou tentar baixar 100 calorias para começar e ver se faz diferença até à próxima semana. Muito obrigada pelas dicas!
13 May 23 by member: a.sousa.margarida
|
Se não tem pesado, eu omeçava or aí, porque sabemos que quanto menos tiver de baixar melhor. No entanto se já perdeu muito peso desde que começou é natural ter de ajustar as calorias. Outra forma de acentuar o défice calórico é aumentar o nível de atividade física. Se calhar era mais fácil e agradável dar uma caminhada de 20 minutos depois de jantares do que cortar na comida. Força, vá dando notícias
13 May 23 by member: Ana_PFC
|
Bom dia!! Quanto mais peso perderes, maior vai ter que ser o déficit calórico, exemplo em janeiro pesavas 60 kilos e fazias alimentação de 1500, hoje em dia pesas 58 kilos, o déficit vai ter que ser ainda maior tipo 1400 kcal/dia. Espero ter ajudado ❤️
14 May 23 by member: carolina_ribas
|
Começa a pesar a comida. Dá mais intensidade a tua atividade física e verifica se notas diferença.
14 May 23 by member: ClaudeVanDame
|
Carga nisso… está bom tempo para sair de casa e fazer uma corrida ou uma caminhada.
16 May 23 by member: Nello Rego Braga
|
O metabolismo lento pode ser um problema. Mais proteina (1.5gr por kilo de peso) e alguns exercícios HIIT podem ajudar. Atenção à água!
17 May 23 by member: Costa111
|
Muito obrigada a todos pelas vossas palavras. Consegui emagrecer quase um kg desde a semana passada com mais treino, mais proteína, mais água e um déficit ⁵⁰kcal mais curto. Obrigada pela partilha 🥰
19 May 23 by member: a.sousa.margarida
|
19 May 23 by member: Ana_PFC
|