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Desde que baixei dos 100kg alterei a minha dieta de forma considerável. Perdi a maior parte do meu peso fazendo um défice calórico muito alto, sem dar a devida atenção aos Macros, sem estar bem informado e agora é altura de ajustar.
Mantenho o jejum de 16h/8h mas reduzi o défice calórico para o valor recomendado e tento cumprir religiosamente os valores da Proteína para evitar perder massa muscular.
Cardio leve 7 dias por semana, moderado/intenso 3x e treino funcional. sem treino de musculação para já.
Daqui a 15 dias vamos à balança 🙂
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92.7 kg
Lost so far: 34.3 kg.
Still to go: 12.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1771 kcal
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Fat: 67.84g | Prot: 119.70g | Carbs: 161.26g.
Breakfast: Nespresso Café Expresso, Pingo Doce Iogurte Proteico Go Active, Morangos, Pingo Doce Aveia Instantânea , Banana. Lunch: Nespresso Café Expresso, Arroz de Cenoura, Rojões, Ervilhas (Congelado). Dinner: Milaneza Macarronete Riscado, Carne de Vaca. Snacks/Other: Gresso Leite Meio Gordo, Pingo Doce Aveia Instantânea . more...
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Losing 0.7 kg a Week
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