|
Я в замешательстве, прошло две недели. Думала сбросить 4 кг за два месяца. План провалился. Вес стоит. Слабость, апатия, не желание шевелиться совсем. Состояние такое, что вероятно мне пора идти к врачу с этим вопросом, но попробую сначала своими силами изменить ситуацию. Урезать калории некуда, просто преступно. На той неделе среднее 1385 ккал/день. Сил заниматься нет вообще. Набирать?! Хм. Итак вес ооочень большой для меня. Тогда что??? Нужно увеличить количество тренировок и добиться прогресса нагрузок. Но вот калории, что с ними? Сколько кбжу и в каком соотношении потреблять, мне не понятно( Чтош, попробую сброс жира с набора). Нужны мышцы, похоже нечем гонять такое количество жира. Доведу рацион до 1750 за счёт углеводов и увеличу количество тренировок с трёх в неделю до шести. Посмотрим что будет. Тренировки сейчас - это быстрая ходьба, и простые упражнения без отяжеления. Даже это очень трудно, буквально с боем, на морально-волевых, через приём бодрящего предтреника, от которого у меня потом бессоница, я выхожу на прогулку(( (вот к чему приводит возраст + сидячий образ жизни. Я себя не узнаю конечно, но реальность неумолима).
Сейчас принимаю перед тренировкой BCAA, ежедневно D - 3, железо в комплексе.
|
66.2 kg
Lost so far: 0.5 kg.
Still to go: 7.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 14 February 2023:
|
1408 kcal
|
Fat: 41.98g | Prot: 82.04g | Carbs: 184.97g.
Breakfast: Свежий Ряд Сыр Лёгкий 30%, Вареное Яйцо, Чернослив, Пестравка Молоко 2,5%, Фундук Фундук, Геркулес Овсяные Хлопья, Яблоко. Lunch: Фундук Фундук, Перловка Отварная, Говядина Постная, Свеклы, Капуста Белокочанная. Dinner: Говядина Отварная, Перловка Отварная. Snacks/Other: Киви, Зелёное Село Творог Обезжиренный 0,5%, Пестравка Кефир 3,2%. more...
|
Losing 2.1 kg a Week
|