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Massa grassa 13,73 la prima volta che registro un aumento di peso e una diminuzione della percentuale di massa grassa
II°ciclo: settimana 5 di 5 giorno 1 di 3 P1
Dorsali forza
Trazioni alla sbarra presa parallela con tenuta 2' recupero tra le serie
5 + 5'' in tenuta; ;4 + 7''in tenuta ,3+ 9''in tenuta ,2+15'' in tenuta.
Pettorali 8x8
Panca inclinata bil kg 40;
Croci su panca 30° kg 14 x m;
Chest press kg 45;
Chest press 3 x 1 rip rec. 2' 85kg
Bicipiti 8x8
Curl hammer in piedi 12kg x manubrio;
Curl ez 29kg.
Curl alternato con manubri 50 rip x braccio 8kg
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80.7 kg
Lost so far: 3.9 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 27 October 2014:
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2768 kcal
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Fat: 95.27g | Prot: 174.24g | Carbs: 269.13g.
Breakfast: Cachi, Perugina Cacao Amaro, Albume d'uovo, Zucchero. Lunch: Olio Extra Vergine di Oliva, Verza, Braciola di Maiale, Pasta e Fagioli. Dinner: Taralli, Vino Rosso da Tavola, Pam Panorama Friselle Integrali, Braciola di Maiale alla Griglia o al Forno. Snacks/Other: Simmenthal Carne Bovina in Gelatina, Galbusera Cracker Integrali Riso Su Riso, Mela, Zucchero di Canna, Misura Cornetto Integrale al Miele. more...
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2809 kcal
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Exercise:
Driving - 1 hour and 15 minutes, Resting - 7 hours and 45 minutes, Sleeping - 6 hours, Desk Work - 8 hours, Weight Training (moderate) - 1 hour. more...
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Gaining 0.3 kg a Week
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