lerazzzzzz's Journal, 05 Oct 22

Эксперимент: Кардио для похудения
Предварительный прогноз: -2,5 кг (судя по предыдущим результатам)
10 кардио по 50 мин + 4 силовых тренировки + 10 км в бассейне за 10 дней
Вес 04.10.22 66.7 кг
Питание на 1000-1200 ккал(по ощущениям), мин 80гр белка/день, в идеале 100гр белка в день
2,5 л воды в день + панангин утром и вечером
Не есть два часа до и после кардио
Только углеводы с низким инсулиновым индексом
Инозитол 3г/день 2-3 раза в день
Коллаген на ночь, протеин в течение дня
Герань 100 мг перед утренним кардио
Мультивитамины, цинк, Д3 каждый день (как всегда)

66.7 kg Lost so far: 6.8 kg.    Still to go: 12.7 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

1202 kcal

Fat: 40.53g | Prot: 85.93g | Carbs: 116.65g.   Breakfast: Белое Мясо Индейки (Запеченное, Нарезанное). Lunch: Delicato Кокосовое Масло, Белое Мясо Индейки (Запеченное, Нарезанное), Soba Гречневая Лапша. Dinner: Заливной пп пирог с яблоками. Snacks/Other: из Лавки Сыр Тильзитер, Smartbar Протеиновый Батончик с Шоколадом, Protein Rex Protein Rex Gym Кокос. more...