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Massa grassa 14.523
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81.3 kg
Lost so far: 3.3 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 06 October 2014:
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2386 kcal
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Fat: 66.06g | Prot: 159.32g | Carbs: 288.83g.
Breakfast: Zucchero, Albume d'uovo, Mandorle, Miele, Perugina Cacao Amaro, PANE ANGELI COLLA di PESCE (GELATINA in FOGLI), Banana. Lunch: Patata al Forno (Mangiate senza Buccia), Arista di Maiale, Parmigiano (Grattugiato), Pancetta, Barilla Pasta. Dinner: Mela, Pane Integrale, Peperoni Rossi Dolci, Vivi Verde Coop Burger di Soia. Snacks/Other: Fiorucci Petto di Tacchino Arrosto, Galbusera Cracker Integrali Riso Su Riso, Pavesini Pavesini, Olympus Yogurt Greco Autentico, Casatiello. more...
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3150 kcal
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Exercise:
Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 30 minutes, Driving - 1 hour and 15 minutes, Resting - 6 hours and 45 minutes, Sleeping - 6 hours, Desk Work - 8 hours and 30 minutes, Weight Training (moderate) - 1 hour. more...
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Losing 0.3 kg a Week
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 Comments
06 Oct 14 by member: MrTrinita79
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Grazie, anche in allenamento sembra che le cose vadano meglio. Sono curioso di verificare i valori al termine di questa settimana, dove ho in programma un aumento d'intensità e di volume degli allenamenti con 4 bigiornalieri, prima di concedermi un adeguato periodo scarico per arrivare in forma alle prossime gare. Ciao
06 Oct 14 by member: erx64
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06 Oct 14 by member: wasabi27
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06 Oct 14 by member: chiunque
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Così mi fate arrossire :). @wasabi guarda la mia colazione di oggi. Sono le dosi del budino con la variante alla banana; la suddivisione delle calorie è esattamente 40 30 30 dove il 30% dei grassi sono quasi totalmente forniti dalle mandorle. Ha pure un buonissimo sapore.
06 Oct 14 by member: erx64
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ti ho fatto scoprire un mondo nuovo!!! ahahaah, segnata, e ho già una in mente una variante ;)
07 Oct 14 by member: wasabi27
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Wow Erx, che curva del peso regolare e invidiabile! Ti posso chiedere come misuri la massa grassa? Hai una bilancia oppure lo fai in palestra? Io ho il problema che tutte, ma proprio tutte le volte che dopo un periodo di pausa ricomincio con lo sport nel primo periodo aumento di almeno un kg di peso (e sono abbastanza sicura che non sia perché mangio di più - anzi in genere quando ho il tempo di fare sport ho il tempo di curare meglio l'alimentazione). Spero che si tratti di acqua (di sicuro in una/due/tre settimane non sono muscoli) e poter verificare che non si tratta di massa grassa mi sarebbe utile per evitare di sentirmi demoralizzata...
07 Oct 14 by member: pippaca
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Uso semplicemente la misura di alcune circonferenze del corpo. C'è un calcolatore che usa la stessa formula che applico io su my-personal trainer. L'importante è ricorrere sempre allo stesso criterio/strumento di misurazione e rilevare i dati sempre nelle stesse condizioni. Questo vale anche per il peso. ... tranquilla se aumenti un po di peso appena inizi a fare sport non si tratta di massa grassa:) Ti consiglio solo di avere pazienza e perseverare. Quando ti manca il tempo organizzati con dei programmi d'allenamento brevi che magari puoi fare in casa, o in qualunque altro posto, senza l'uso di attrezzi. Meglio fare poco che niente! Basta lavorare un po di più sull'intensità quando manca la durata e il tuo organismo continuerà a bruciare anche dopo l'allenamento.
07 Oct 14 by member: erx64
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Grazie Erx per i consigli e l'incoraggiamento :)
08 Oct 14 by member: pippaca
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