Daniel I 50's Journal, 09 May 22

Elimine o que te fragiliza. O que está a funcionar pra mim agora é realmente desintoxicar meu corpo de tantas “porcarias” que comia. Um dia de cada vez, sem comer industrializados e o corpo responde rapidamente. Quanto mais industrializados comemos mais o corpo pede por eles. Sem eles o corpo vai se “acostumar” e não precisa de tantas químicas. Estou na luta também, fácil não é, mas todo dia é uma nova chance. 

O teu cardápio só pode ter arroz, frango, atum, legumes, leguminosas, fruta, aveia e tortilhas de arroz. Come dentro disto e bebe só e apenas água. Um passo de cada vez 

Fui operada ao joelho 2x em 6 meses e inevitavelmente ganhei peso. Ainda não posso fazer exercício mas já mudei a minha relação com a comida e isso tem me ajudado a perder peso. O que está a resultar para mim é comer de tudo mas em menor quantidade. Comecei por reduzir o tamanho do prato e sinceramente sinto-me saciada porque já não como até "abarrotar". E ao não me privar de nada já não tenho picos de gula e consigo que isto funcione a longo prazo. Como fritos, chocolates, massas mas também adoro vegetais, sopas, peixe... É tudo uma questão de equilíbrio. Comigo não há dia do "lixo" porque geralmente nesses dias come-se este mundo e o outro e acaba-se por estragar a semana inteira. É preferível comer um doce ou salgado todos os dias mas numa porção mais controlada. E quanto ao exercício experimente mais musculação do que o cardio. Faça isto e vai ver que resulta. Não sou apologista de dietas restritivas porque além de ser um martírio depois é muito provável voltar a ganhar o peso perdido. Espero ter ajudado 

fiz dieta bastante tempo comendo sempre muitos vegetais e frutas e pouca gordura mas tinha sempre problema em ficar saciada, sentia o estomago cheio mas nao estava satisfeita e acabava sempre por ir a procura do quadradinho de chocolate, da bolachinha, do paozinho... recentemente mudei para uma dieta rica em gordura boa e baixa em carboidratos - dieta low-carb, Gordura: 40% a 70%, Proteína: 20% a 25%, Carboidratos: 15% a 30%- e fez uma enorme diferença! as calorias não sao todas iguas em termos de energia e saciedade. Comecei tambem a fazer mais musculaçao e nao só exercicios cardio e realmente não iriei voltar atras! se a sua dieta nao resulta não se culpe! experiente outra até acertar. faça alguma pesquisa no low-carb acho qeue vai gostar, e nao se limite demasiado, força!  

pensa se queres perder peso ou queres emagrecer...são duas coisas diferentes, se pretendes perder peso, não exageres no exercício, pois de outra forma vais emagrecer mantendo, ou até ganhando peso, pois o que fazes é eliminar gordura e ganhar massa magra...no mais mantém o foco. No final vês que o esforço é recompensado.  

Coragem... Comecei em Março com 80kg. Já desci aos 78 mas voltei aos 80... Nestes 2 meses não saio disto... 78,79,80,79,78 

Boas Daniel. Eu tenho um documentário da BBC sobre dieta em vídeo, se te ajudar de alguma forma, posso encaminhar-te o link. Desmistifica muita treta e muita "bro-science" que anda por aí. Talvez sirva de "empurrão" para te ajudar e impulsionar a teres uma dieta mais saudável e equilibrada. Eu sou um emotional eater. Eu como por prazer, porque estou triste, porque estou feliz, por gula, por tudo e por nada. Por isso compreendo o que sentes. Tem sempre em conta 3 coisas. 1ª se comeres menos calorias do que o teu corpo precisa para sobreviver, ele vai sempre buscar às reservas, não só gordura mas também gordura. 2ª Proteína é a única que é capaz de ter saciar a fome, por mais que ingiras e te sintas cheio, se o teu sistema não tiver proteína, vais sentir fome. Pior ainda se a tua dieta tiver muitos hidratos, não só sentes fome, como passado 1 hora de comeres, quando os açucares rápidos se forem, vais estar esfomeado. 3ª sopas são uma excelente forma de comeres coisas que aprecias menos, como legumes, enchem-te bastante porque são à base de água e se lhes adicionares proteína, certamente vai custar muito menos. Boa sorte na tua viagem, e não te esqueças que não estás sozinho. Quando der vontade de desistir, pensa em quem te ama, seja quem for, e pede ajuda, nem que seja só para desabafar. 

Revejo me em todas as vossas palavras , também fiz muito tempo lowcarb e zero carboidratos e muita proteína e nem perdi peso nem emagreci, faço ginásio e caminhadas e mesmo muito exercício e não emagreço ! Gosto de ir pelo menos uma vez por semana ao restaurante mas nem como sobremesa, não ligo a doces, mas o meu erro é a quantidade de comida e não a qualidade! Chego a comer grandes saladas , grandes pratos de sopa, etc , tudo em grandes doses, sei o meu erro. Por isso acho que devemos procurar o nosso erro e corrigir…vou tentar 

Para quem faz ginásio não esquecer que a massa muscular acaba por substituir a gordura na balança... 😊  

Não façam dieta malucas, onde há tendência em compensar com altas calorias mais cedo ou mais tarde! O ideal será calcular, muito bem calculado, o número de calorias gastas por dia (taxa metabolismo basal x fator atividade física (que normalmente será 1,5 para pessoas que treinam 3/4 vezes por semana e tenham um trabalho fisicamente ativo)) .. após o cálculo apliquem um défice de 300/400 calorias e sustentem essa dieta por muito tempo! Ajustem os macronutrientes (para pessoas que treinam poderia ser uma boa divisão 2,2g/kg Proteína, 1g/kg Lipídos e o restante valor calórico para atingir o nº de calorias calculado, complementem com Hidratos de Carbono) Exemplo: Homem com 70kg, 170cm e 25 anos Taxa Metabolismo Basal : 1650Kcal Gasto total de energia: 1650 x 1,5 = 2475 Kcal a serem consumidas p/dia: 2475 - 300 = 2175 Macros: 154g Proteínas: 2,2 x 70 = 154g = 616 Kcal ; 70g Lípidos: 1 x 70 = 70g = 630 Kcal ; 233g Hidratos: 2175 - (616+630) = 929 Kcal = 233g A consistência sempre prevalece!  

Se sente gula é porque os nutrientes não são os suficentes. os dias de descanso e sono de qualidade são as outras faces da moeda. verifique se tudo está correto na sua vida.  

eu também passo mal com gula as vezes mas descobri certos alimentos de batotice, tipo quando quero muito um doce normalmente uma tangerina ou quatro uvas enganam essa vontade. o corpo também se vai habituando a viver sem certas coisas tipo açúcares etc. mas eu diria que o que me ajudou mais foi perceber que dieta não é passar fome, mas escolher alimentos que eu posso comer mais que não vão ter tanto impacto . força aí!! 

nfm18 pode mandar me o tal documentário que falou ao Daniel? 

vai correr tudo bem!!!