|
ngurangi bodyfat versi kakak kakak gimana sih? 🥺 aku beratnya segini tapi tingginya ngga ada 150 dan bodyfat nya tebel 😭 ada saran?
|
51 kg
Lost so far: 1 kg.
Still to go: 9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1526 kcal
|
Fat: 55.10g | Prot: 68.90g | Carbs: 187.94g.
Breakfast: Telur Rebus, Telur Rebus. Lunch: Sayur Asem, Sambal Goreng, Tempe Goreng, Ikan Bandeng Goreng, Nasi Putih. Dinner: Susu Skim Coklat, Puding Coklat (Bebas Lemak ). Snacks/Other: Sari Roti Roti Isi Coklat, Kacang Panggang, V-Soy Soya Bean Milk Multi-Grain. more...
|
steady weight
|
 Comments
waduh kalo ngomongin body fat...caranya sih yaa defisit kalori tapi kalo pengen naikin masa otot dan loss fat agak sulit yaa krn perlu konsisten dan sabar. coba aja defisit tipis2 ya lalu wo angkat beban dg fokus latih otot dan naikin asupan protein. kalo gua min 1.8 × bb sehari. bisa sih turun tapi ga secepet weight loss
04 Mar 22 by member: arsoe
|
akukan selamanya sampai usia lanjut 4 hal di samping ini 1. tambahkan asupan air minum. mulai dari minum air 30 menit setelah bangun tidur, minum air 30 menit sebelum jam makan, minum air 30 menit diluar jam makan. melakukan hal ini membantu mengontrol nafsu dan porsi makan. 2. Tambahkan asupan buah 2x sehari dan sayur didalam piring 1/3. 3. Tambahkan jumlah langkah kaki dalam sehari. tipsnya tingkatkan hingga minimal 7500 langkah/hari dengan di ukur pakai pedometer atau smartwatch atau sambil dengarkan musik atau podcas, kalau sudah terbiasa. lakukan workout bodyweight training yang gerakannya di website chloeting.com cari yang workout berjudul 2022 Weight Loss Challenge, 4. Tambahkan jam tidur yang berkualitas. tipsnya: 1. tentukan jam tidur yang selalu sama tiap hari agar tidurmu membaik, 2. mulai untuk tidak menyentuk smart phone, laptop, komputer, tv, ipad, notebook 1 jam sebelum tidur, 3. pastikan lampu gelap suasana kamar nyaman, 4. perbaiki manajemen waktu agar setiap hari kamu bisa tidur tanpa beban stress berlebih. jadi melakukan 4 hal tersebut. lama kelamaan tubuh akan terbiasa dan tau mana kebiasaan baik dan mana kebiasaan buruk. sumber dari video youtube berjudul: 4 CARA MUDAH MENGECILKAN PERUT BUNCIT TANPA OLAHRAGA DAN TANPA DIET. begitu Moonjel dan arsoe. solusi paling mudahnya
04 Mar 22 by member: tetyyuananda140795
|
tetyyuananda140795 : wah makasih kak sarannya 🥺 aku akan coba terapin mulai sekarang, dan bikin schedule ☺️
05 Mar 22 by member: moonjel
|
05 Mar 22 by member: Fiha Nufa
|
Hallo Kak.. saya Ikut Kelas Diet Online atur pola makan.. dan terbantu turun hampir 19 kg. Diet tetap boleh makan nasi, bumbu gula garam minyak saos kecap, oke semua.. bila minat bisa cek IG @dietsehat.ima atau WA 081333173699
06 Mar 22 by member: Ima Fauziah
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|