ElvinaClar's Journal, 16 Jan 22

coba hitung ulang BMR dan tdee nya, kita makan nya diatas BMR dibawah TDEE, gitu patokan nya... sebisa mungkin jangan dibawah BMR, kecuali yang udah obesitas parah, masih boleh dibawah -100 an gitu, krn ada cadangan lemak nya... soalnya kalau dibawah BMR dikhawatirkan yang berkurang otot nya, bukan lemaknya... 

Kak saranin web buat ngitung bmr tdee dong, makasih 

https://calculator-online.net/ Klik di menu, dia ada macam2 kalkulator... Tapi pake bahasa inggris sih... 

BMR sama TDEE itu apa ya. 5f pemula.kak 

Aku agak lupa kepanjangan nya, tapi intinya BMR itu kebutuhan kalori minimal tubuh kita, biar bekerja sebagaimana mestinya, Nah TDEE itu kebutuhan kalori tubuh plus kebutuhan kalori aktivitas kita... Makanya dianjurkan meskipun diet makan nya diatas BMR dibawah TDEE... Coba cari di mbah gugel, banyak kog info nya.. 

TDEE : 1.877 BMR : 1.365 Hariannya kita makan sampe brp kalori ya? 

Ya itu minimal BMR maksimal TDEE kalau mau maintanence/ BB stabil Kalau mau turun BB ringan dari TDEE dikurangi 200-300, dengan aktivitas sama dengan biasanya Kalau mau turun BB agak cepet dikurangi 400-500 dari TDEE, dengan aktivitas sama dengan biasanya Kalau turun BB ekstrem kalau ga salah dibawah BMR 100 an, tapi ini ga sehat ya... Kalau aku sih kurang 200-300 dari TDEE terus ditambah olahraga2 ringan, ga harus WO yang intens dan lama, aku cuma sepedaan aja/ jalan santai... Terus intensitas nya pelan2 aja perubahan nya kalori nya mulai dari -100 dulu, olahraga nya dari 10-15 mnt dulu, sampai tubuh terbiasa...