SETTIMANA 16
Venerdì 22 gennaio 2021
Obiettivo 2900 kcal macros Carbo 405 g Pro 151 g Gra 75 g
Peso da 65.95 kg 69.85 kg (+3.9) +0.40
Note: Girovita (punto più stretto) Da 72 cm a 76 cm (+4) = Girovita (ombelico) 76 cm a 79 (+3) = Girovita (sotto ombelico) Da 77 a 81 cm (+4) = Petto Da 95 cm a 99 (+4) = Bicipite sx Da 32.2 cm a 33.5 (+1.3) = Bicipite dx Da 32 cm a 33 (+1) +0.3 Quadricipite sx Da 52 a 54 cm (+2) = Quadricipite dx Da 52 a 55cm (+3) = Femorale sx Da 50 a 51 cm (+1) = Femorale dx Da 50 a 51 cm (+1) = Polpaccio sx Da 34 a 35 cm (+1) = Polpaccio dx Da 34 a 35 cm (+1) =
Fianchi da 81 a 83 (+2) =
|
69.8 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 22 January 2021:
|
2883 kcal
|
Fat: 79.20g | Prot: 140.21g | Carbs: 400.69g.
Breakfast: Baratti & Milano Cremino Extra Noir, Land Skyr (BIANCO 0.1%Grassi), Galbusera Buonicosì Sz (Petit), Molino Rossetto Farina di Avena, Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Crownfield Fiocchi d'avena, Crownfield Corn Flakes, Clementine, Arance. Lunch: Olio Extra Vergine di Oliva, Delizie dal Sole Passata (di Pomodoro), Tre Mulini Pennette (Rigate), Carciofi Ripieni. Dinner: Parmareggio Parmigiano Reggiano 22 Mesi, Olio Extra Vergine di Oliva, Ondina Filetti di Sgombro Grigliati al Naturale, Zucca, Barilla Mezze Maniche Rigate. Snacks/Other: Pedon Fecola di Patate●, Land Skyr (BIANCO 0.1%Grassi), Dolciando & Dolciando Cioccolato Fondente, Mandorle, Dolciando & Dolciando Cacao in Polvere Amaro, Albume d'uovo Pastorizzato. more...
|
steady weight
|
Comments
Ciao Ispa! Ho guardato i tuoi valori, ho notato un +4 sotto ombelico e +4 petto..è corretto?
22 Jan 21 by member: _Matti_
|
22 Jan 21 by member: L'Ispanico
|
Ovviamente non conosco la tua condizione attuale ma io per esperienza ti dico che quando a me è capitato di aumentare così.. Stavo sbagliando qualcosa..e spesso era un introito colorico troppo alto.. Però ovviam è una cosa soggettiva..ti sto riportando la mia esperienza..
22 Jan 21 by member: _Matti_
|
Non sto dicendo che stai sbagliando, però può essere un alert.. Magari qualcuno più esperto e preparato di me legge quei dati in modo diverso..
22 Jan 21 by member: _Matti_
|
Matti non so...pubblico i dati 2giorni a settimana anche per sapere da esterni se tutto procede bene😅quindi ti ringrazio per avermi fatto notare la tua perplessità...conta che sono in massa da 4 mesi tranne un minicut di 2 settimane...ho preso quasi 4kg e 4cm di girovita...quindi più o meno in media 1 kg al mese con 1 cm di girovita e di solito so che ci sta come incremento...a settimana monitorando stando a 3000-3100kcal prendo in media 300g...scorsa settimana a 2900 ho preso 100g...so che si dovrebbe stare sui 200-300g più o meno...ho incrementato anche i giorni di allenamento da 3 a 4 (che in realtà il 4 che è un full body con i soli fondamentali e lo sto spezzando in 2 perchè altrimenti mi ritrovo che il sabato devo riallenare dorso e bicipiti che li ho allenati giovedì che è il giorno pull e quindi metto 2 giorno di distacco allenandoli la domenica, mentre il sabato faccio squat panca e military perché il lunedi ho il legs e il martedì push quindi passano 3-4 giorni)...tu quanti grammi prendi a settimana e come ti organizzi l'allenamento?
22 Jan 21 by member: L'Ispanico
|
Ispa, infatti speravo che potesse rispondere anche qualcuno con più esperienza! 😅 Cesa? Andrea? 😂 Io non ho molti riferimenti ultimamente, perché sono in normocalorica da un sacco non avendo attrezzatura adeguata quindi faccio solo mantenimento, fra l'altro io mi faccio seguire.
Cmq con i pesi che ho riesco a fare 4 sedute alla settimana in monofrequenza.
22 Jan 21 by member: _Matti_
|
In genere è corretto aumentare i kg e il girovita nel rapporto di 1/1, come sta facendo Ispa.
Tra l' altro, lui è uno che PUÒ PERMETTERSELO, dato che parte da una circonferenza vita davvero esigua...
Complimenti per riuscire a gestire un introito calorico così alto!
Per me, arrivare a 2500 kc è stato un sacrificio, perchè mi sentivo sempre scoppiare e intorpidire.
Probabilmente a causa del fatto che cercavo di tenere i grassi a 1 gr/kg corporeo, come comunemente consigliato...
22 Jan 21 by member: bafio.bazan
|
No ma di solito tipo cesa mi vede spesso come sta andando, stessa cosa bafio e infatti li ringrazio tanto per questo🤗 penso che se stavo proprio a fa na cazzata sarebbe saltata all'occhio e me lo avrebbero già detto😅
22 Jan 21 by member: L'Ispanico
|
Bafio, il poterselo permettere è sempre relativo, se si tratta di spessore del retto addominale, obliqui e lombari allora ok..io ero perplesso sui 4cm di petto e 4 cm di vita
22 Jan 21 by member: _Matti_
|
Ecco bafio😃le tue parole mi rassicurano😄 devo dirti che quest'anno non sto avendo difficoltà a mangiar tanto e pulito. L'anno scorso, sarà che non ero nemmeno tanto abituato, e mangiando tanta verdura e meno pasta e riso faticavo parecchio, stavo a mangiare tutto il giorno ed ero in perenne digestione🥴quest'anno invece ho trovato un maggiore equilibrio e risolto i problemi intestinali finalmente...i grassi li tengo a 1.1. Tu a quanto li hai?
22 Jan 21 by member: L'Ispanico
|
Sì, cerco anche io di rispettare il rapporto 1.1.
Ma ho dovuto abbassare le kc a 1800-1900 perchè non riuscivo a gestire 2400... inoltre ho cominciato ad ingrassare senza pietà, quindi era necessaria una sterzata.
22 Jan 21 by member: bafio.bazan
|
Matti sicuramente i 4 cm sia sul girovita altezza ombelico che comprende anche l'area lombare, così come sul petto dove dietro prende anche l'ampiezza della schiena saranno misti(grasso muscolo) perché sono i punti dove accumulo più grasso però noto che a livello muscolare c'è qualche miglioramento allo specchio quindi la cosa non mi allarma troppo...purtroppo se mangio meno scendo di peso se mangio di più sale anche il grasso😅non c'è mai pace🤣
22 Jan 21 by member: L'Ispanico
|
Ispa io non stavo mettendo in dubbio quello che stai facendo eh 👐 ho chiesto solo perche io spesso mi faccio suggestionare quando vedo i cm aumentare soprattutto in modo proporzionale, serve anche a me per capire
22 Jan 21 by member: _Matti_
|
Ispa, se può esserti utile, ti riporto una frase che mi scrisse anni fa Filippo Massaroni in una lettera:"per la tua vita controlla i grassi e gli zuccheri. Una quantità di 170 gr di carboidrati (riso, patate, pane) è sufficiente per mantenere l' anabolismo proteico."
... mi sono sempre chiesto perchè non avesse indicato la pasta, tra le fonti di carbo.😒
22 Jan 21 by member: bafio.bazan
|
Si si matti tranquillo anzi...queste conversazioni sono sempre ottime per capirci di più...figurati 😊anche io quando vedo il girovita aumentare sono onesto dico oh cazzo e vorrei tornare indietro 😆 però poi mi ricordo delle parole di chi ha più esperienza e mi dico ok è solo un sacrificio temporaneo... tieni duro... serve per crescere... l'importante è che non sia solo grasso🙌 e procedo...quest'anno però ho deciso di inserire 1o 2 settimane di cut ogni 8 di massa se il girovita aumenta troppo...così spero di arrivare un po' più pulito al cut vero e proprio e riuscire a scendere maggiormente di bf, senza sparire si spera😅
22 Jan 21 by member: L'Ispanico
|
Bafio forse non gli piaceva🤣🤣io amo follemente la pasta🤤 a pensare che da piccolo la schifavo e mia madre diceva non capisci proprio niente...e aveva ragione🤣🤣come facevo a non volerla mangiare boh
22 Jan 21 by member: L'Ispanico
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
L'Ispanico's Weight History
|