AnaFonseca94's Journal, 15 Dec 20

Olá Ana! Estamos mais ou menos na mesma situação de peso e objetivos. 1,7kg em 5 dias é fantástico! Tens de dar tempo ao teu corpo para reagir. De certeza que mais cedo ou mais tarde vai surtir efeito. Continua e não desistas! 😘 

penso que se consumir 2000 calorias calorias e gastar 2500 calorias ai irá ver que em pouco tempo vai emagrecer  

ola. o peso não significa nada. além que pesar todos os dias deve jogar contra si e não a favor até porque não é de um dia pro outro que engorda ou emagrece. ainda mais se faz exercício físico o peso vai mudar muito pelo ganho de massa magra já que o músculo pesa mais que a gordura. em vez de medir a sua evolução por peso não o faz por fotos de 15 em 15 dias por exemplo?  

A mim acontece o mesmo algumas semanas, mas depois continua;)  

As vexes o corpo precisa de um dia k coma mais, para fazer o choque hehe  

obrigado a todos pelo apoio e dicas! ❤️ 

Olá Ana. mais importante que as calorias que ingere, são os nutrientes. Escolha alimentos ricos em fibra para minimizar a possíbilidade de retenção. A perda de peso é gradual, não se deixe iludir por uma balança que indica diferenças de 1 ou 2kg de um dia para o outro. 1kg de gordura são cerca de 7.500 a 8000calorias. 500 calorias por dia de treino são 10 a 12 dias para 1kg a menos. Se respeitar o consumo calórico metabolico diário + treino diário. Mantenha-se firme. Muita força! 

Boa noite Ana. As 2000 calorias são uma referência, podes estimar as calorias que gastas num dia a partir de uma calcudora TDEE (Total Daily Energy Expenditure), que depois também vai variar com o exercício que fazes e atividade durante o dia. A partir caso querias perder peso, tens que subtrair calorias a esse valor. Caso queiras perder peso de uma forma mais lenta e sustentável deves cortar em 10%-15% nas tuas calorias total (ex: 2000 - (2000*0.1) = 1800). Caso queiras fazer um corte mais rápido de peso, é so aumentar essa percentagem. 

@AnaFonseca94, ofereço-lhe uma perspectiva diferente! A maioria das pessoas acha que perder peso se resume a uma simples conta matemática: se ingerir menos do que gasta, perde peso. E é verdade, o défice calórico resulta e todos nós podemos perder peso, nem que seja com uma dieta à base de gomas Haribo e Coca-Cola, mas enquanto achar que tudo se resume à perda de peso, vai estar longe de entender a razão pela qual engordamos. Tudo o que envolva contagem de calorias implica estimativas e é impossível saber com exactidão quantas calorias 'entram e saem'. E acredite, as que saem, são ainda mais complicadas que as que entram. O "calories out" abrange o nosso metabolismo basal (BMR) ou gasto energético em repouso (REE), e o gasto energético em actividade (NREE), que é dividida em termogénese da actividade em repouso (NEAT), o efeito térmico da comida (TEF) e finalmente, a termogénese da actividade em exercício (EAT). O primeiro problema com o "calories out" é que não podemos calcular nenhum destes valores. Por exemplo, qual é o seu BMR? Podemos estimá-lo mas vai estar sempre errado porque não tem como saber com certeza. E a NREE? Igual, apesar de em termos académicos ser tudo muito interessante, estamos a falar de variáveis impossíveis de calcular com o mínimo de exactidão e portanto, totalmente desconhecidos. E o TEF? Há tantos factores que influenciam o efeito térmico da comida, o que o torna infinitamente variável e por isso, uma vez mais, impossível de calcular. Já o EAT, pode usar uma pulseira de actividade e contabilizar passos, etc. mas o resultado continua a ser impreciso. Vamos agora olhar para o "calories in". Mesmo que pese tudo com rigor, é impossível saber exactamente quantas calorias está a ingerir. Crú ou cozinhado? Assado ou cozido? Variações individuais na digestibilidade? Há inúmeras variáveis a ter em conta e os valores, uma vez mais, nunca serão rigorosos. Podem ser apenas aproximados e mesmo assim falhar em 20%. Portanto, não sabemos realmente quantas calorias estamos a ingerir, e não sabemos quantas calorias estamos a gastar. O que torna a noção do "eat less move more" bastante ineficaz. O 2º problema é que o que acontece com as calorias, depende muito do tipo de calorias. Por exemplo, imagine um clone seu. Ambos comem 2000 kcal /dia. Um de vocês come 2000 kcal de proteína pura (claras de ovo, peixe branco e whey em pó). O outro come 2000 kcal /dia de hidratos refinados e óleos vegetais (bolos de pastelaria). O que achaa que vai acontecer aos 2 com o avançar no tempo? À sua composição corporal? Como se vão sentir? O que vai acontecer ao lado do "calories out" da equação? Vão existir diferenças radicais seguramente, mesmo com um aporte calórico idêntico. Portanto, uma vez mais, contar calorias torna-se inútil. Por último, o terceiro e maior problema das calorias. Imagine que sabe exactamente o seu "calories out", o seu BMR e a sua NREE e todo o conteúdo calórico da comida que comeu ontem e na semana passada. Agora peço-lhe para comer exactamente o mesmo mas apenas metade. Vai perder peso, claro. Mas também vai esfomear o seu corpo até à quinta casa porque está a comer a mesma comida que come habitualmente até à saciedade e portanto, tentar comer apenas metade nunca irá resultar a longo prazo. No que toca às recomendações dietéticas existem duas abordagens: focarmo-nos na quantidade (calorias) ou focarmo-nos na qualidade da comida que comemos, prestando atenção aos macronutrientes. Na minha opinião faz muito mais sentido focarmo-nos naquilo que comemos em vez da quantidade daquilo que comemos, porque o que importa a longo prazo é a saciedade por caloria. Se eu comer alimentos com pouca densidade/saciedade por caloria, quase de certeza que irei comer mais calorias do que preciso. Ao contrário, se eu comer alimentos com muita densidade/saciedade por caloria, tornar-se-à praticamente impossível comer mais do que preciso. Coma comida de verdade - bicho e planta - até à saciedade! Não só vai ficar saciada durante mais tempo, como durante os períodos em que não está a comer vai permitir ao seu corpo utilizar a gordura corporal como combustível. Ao contrário, se estiver constantemente a comer e fizer uma dieta alta em hidratos de carbono, vai ter níveis circulatórios mais elevados de insulina e a insulina inibe a lipólise, o processo metabólico a partir do qual o corpo utiliza a gordura corporal como fonte de energia! Engordar é um sinal hormonal, não é um sinal calórico! 

Está a comer muito carbohidratos, > 50% da sua dieta ! Experimenta 25% carbs, 25% lipidos e 50% proteinas 

olá, sem duvida que o mais importante não são as calorias, pois podes gastar e não emagrecer (por exemplo ganhar massa muscular). não desistas, a nassa gorda diminui e aumentou massa muscular. importante é reduzir os hidratos de carbono. tenta controlar esta variável, 30g por dia... o organismo irá procurar energia nos hidratos e não irá chegar, e automaticamente irá queimar massa gorda para obter a energia que necessita  

Pode estar a fazer exercício físico a que o corpo já esteja habituado. É importante continuar a exigir mais do corpo. Experimente treinos intervalados de alta intensidade 

Penso que nesses últimos comentários, a Ana Fonseca já deve ter percebido qual o problema. Força na luta ! 

Além de comer alimentos de baixo valor calórico escolha os alimentos que têm baixo valor glicemico. Aumente a ingestão de proteínas. Têm resultado comigo.