|
Bugün bu programla kalori hesabı yapıp yememe icmeme dikkat edip kardiyo yapmaya baslayali 8. gün oldu. 7 günlük periyotta günlük 1400 kalori ortalama ile %35 karbo %45 yağ %20 protein ortalaması ile her gün fiks 8 km yürüyüş 2 km koşu ile 74.1 kg dan 70.5 kg indim. 8. gün kendimi simartip 4000 kalori fast food takıldım . Bu hafta aynı şekilde devam edeceğim bakalım neler olacak 🤘🤘🤘👊
|
70.5 kg
Lost so far: 3.5 kg.
Still to go: 8.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 13 October 2020:
|
1336 kcal
|
Fat: 79.18g | Prot: 60.72g | Carbs: 98.70g.
Lunch: Domatesler, Duru Pratik Haşlanmış Kırmızı Fasulye, Tahsildaroğlu Ezine Klasik Beyaz Peynir, Çırpılmış Yumurta (Bütün, Pişirilmiş), Cumhuriyet Sucuk. Dinner: Ev Yapımı Yoğurt, Domatesli Bulgur Pilavı, Zeytinyağı, Barbunya Fasulyesi (Tuzsuz, Pişmiş, Haşlanmış), Soğanlar, Domatesler. Snacks/Other: Ülker Bitter Çikolata %80 Kakaolu. more...
|
|
2123 kcal
|
Exercise:
Abdominal (Sit Ups) - 10 minutes, Google Fit - 23 hours and 50 minutes. more...
|
Losing 1.8 kg a Week
|