SETTIMANA 40
ultima settimana di massa...💪e dalla settimana prossima spero di riuscire a tornare in palestra
Lunedì 25 maggio 2020
Media settimana scorsa ~ 2806 (cena di sabato non segnata) Obiettivo 2900 kcal macros Carbo 403 g Pro 144 g Gra 79 g
Peso da 65.6 kg a 71.85 kg (+6.3 kg) -0.9 Grasso da 10.8% = 7.08 kg a 12.4%=+8.91 kg (+1.82 kg) -0.26 Muscolo da 55.61 kg a 59.82 kg (+4.21 kg) -0.6 Acqua da 64.4%= 42.25 kg a 63.3%= 45.48kg (+3.2 kg) -0.42
Note
Girovita (punto più stretto) da 75 a 78 cm (+3) -1 Girovita (ombelico) Da 79 a 82 cm (+3) -1 Girovita (sotto ombelico) Da 81 a 83 cm (+2) -1 Petto Da 92 a 99 cm (+7) -0.5 Bicipite sx Da 31 a 34 cm (+3) -0.1 Bicipite dx Da 31 a 33.6cm (+2.6) +0.1 Quadricipite sx Da 49 a 54.5 cm (+5.5) Quadricipite dx Da 49 a 55 cm (+6) Femorale sx Da 49 a 52 cm (+3) +1 Femorale dx Da 49 a 52 cm (+3) Polpaccio sx Da 34 a 35 cm (+1) Polpaccio dx Da 34 a 35 cm (+1)
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71.8 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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3225 kcal
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Fat: 94.19g | Prot: 185.12g | Carbs: 413.77g.
Breakfast: Selezione Casillo Farina 00, Galbusera Buonicosì Sz (Petit), Dolciando Miele (di Acacia), Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Banane, Mela. Lunch: Esselunga Crostata al Limone, Olio Extra Vergine di Oliva, Pomodori Ciliegini, Zucchine, Ondina Filetti di Salmone al Naturale, Delizie del Sole Riso Basmati. Dinner: Esselunga Crostata al Limone, Olio Extra Vergine di Oliva, Tre Mulini Filone a Fette con Farina di Segale, Tonno Fresco, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Zucchine. Snacks/Other: Hero Marmellata Light Albicocche, Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Selezione Natura Nocciole (in Guscio Tostate), Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%. more...
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Losing 2.1 kg a Week
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